面對(duì)全民健身的時(shí)代，男性的健康更為重要，因?yàn)橐话銇碚f，男性比較粗心，對(duì)于飲食并不是特別的講究，尤其是年輕人，為了工作更是吃飽就行，因此很多營養(yǎng)元素?cái)z入不足，那么男性要健康需要8大必須的營養(yǎng)呢。

水

在所有的營養(yǎng)成分中，水也許是最不起眼的，但絕對(duì)是最重要的。水可以潤滑關(guān)節(jié)，調(diào)節(jié)體溫，并將身體的代謝廢物迅速排出體外。每人每天體內(nèi)有7～8升水需要更新，身體中的水1周左右就要更新一次。對(duì)于擁有一身健碩肌肉的型男更是如此，因?yàn)榧∪獾暮�水量是脂肪�?倍。缺乏水分不僅影響肌肉的飽滿度，還會(huì)影響肌肉的增長。

膳食纖維

運(yùn)動(dòng)型男除了要擁有健康的外表，也要有一個(gè)健康的腸胃。食物中的膳食纖維對(duì)促進(jìn)良好的消化和排泄固體廢物有著舉足輕重的作用。適量補(bǔ)充纖維素，可使腸道中的食物增大變軟，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，從而加快排便速度，防止便秘。

鎂

是男人不免要面對(duì)壓力，除了心理的壓力，另一種壓力也不容忽視——血壓。研究表明，鎂攝入量正�？梢越档脱獕�，減少心臟病的發(fā)病率。鎂也是重要的神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)，它可以讓肌肉放松，心跳有規(guī)律。同時(shí)，與含鈣食品一同補(bǔ)充，有促進(jìn)鈣質(zhì)吸收的作用。

鋅

鋅是人體酶的活性成分，能促進(jìn)雄性激素的生成，從而促進(jìn)肌肉的合成。鋅缺乏可影響肌肉合成。人體內(nèi)有足夠的鋅才能保證性欲旺盛，性功能和生殖能力健康正常，長期鋅缺乏還可導(dǎo)致精子數(shù)量減少、精子畸形增加以及性功能減退，醫(yī)生們用鋅來治療陽痿。鋅還能加速人體傷口的愈合，提高身體免疫力。

鉻

鉻在一定的身體條件下可以促進(jìn)肌肉的生成、避免多余脂肪，因而具有很好的塑型作用，深受健美男性喜愛。此外，這種維持生命所必需的礦物質(zhì)還可以促進(jìn)膽固醇的代謝，增強(qiáng)身體的耐力。

B族維生素

B族維生素在人體內(nèi)就好比是助燃劑，主要作用就是幫助物質(zhì)和能量代謝順利進(jìn)行。它可促進(jìn)糖和脂肪轉(zhuǎn)化為能量供人體利用，同時(shí)促進(jìn)蛋白質(zhì)合成以利于肌肉增長。

維生素C

維生素C可增強(qiáng)免疫力，減少心臟病和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)，有利于保護(hù)牙齦和牙齒，防止白內(nèi)障發(fā)生，加速傷口愈合，緩解氣喘，對(duì)治療不育癥也有一定的功效。維生素C還可刺激腎上腺皮質(zhì)素的分泌，可以對(duì)抗精神壓力。

番茄紅素

許多食物中都含有抗氧化物質(zhì)，能有效地清除體內(nèi)的自由基，保護(hù)細(xì)胞的完整性，就像給細(xì)胞穿上了“防彈衣”，從而維護(hù)人體健康。番茄紅素是自然界已知抗氧化活性最強(qiáng)的營養(yǎng)素，其抗氧化、清除自由基的能力是維生素C的1000倍、維生素E的102倍。

以上8大營養(yǎng)元素就是男性健康必須的，缺一不可，如果這些元素長期缺乏的話，男性的健康就會(huì)受到影響，所以男性朋友們應(yīng)該多關(guān)心一下自己的健康，切不可因?yàn)槟贻p就忽視了對(duì)這些必須營養(yǎng)的攝入，否則后悔莫及。