每個男性都想要擁有強健的肌肉，養(yǎng)生專家指出，通過科學(xué)的運動加飲食可有助于男性打造結(jié)實肌肉，下面就跟隨小編一起來看看吧，究竟現(xiàn)實生活中有哪些健康的食品是可以很好地幫助男性打造結(jié)實肌肉的呢?

NO1:每天吃一串葡萄

鮮葡萄和葡萄干有“鉻庫”之稱。普通男人每天吃一串葡萄就可以提供足夠的鉻。另外，餐桌上也要經(jīng)常保證有粗糧，食品加工越精細(xì)，鉻的含量就越少。應(yīng)盡量使用不銹鋼炊具進行烹飪，不銹鋼炊具的主要成分是鎳鉻合金，據(jù)研究表明，用不銹鋼炊具烹調(diào)的食品，鎳鉻含量較高。

現(xiàn)象：經(jīng)常從事一些如舉重之類的耐力訓(xùn)練

提醒：要及時補充鉻

鉻這種維持生命所必需的礦物質(zhì)可以降低膽固醇，增加運動員的耐力，還可以使健美運動員增長肌肉、減少脂肪�？梢蕴峁┳罴训哪土ΡＵ�。普通男性每天至少需要50微克鉻，而運動量大的男性則需要100至200微克。

NO2:每星期至少吃2至3次花椰菜

蘆筍和萵苣里都含有維生素K,但花椰菜里的維生素K的含量更多。1份烹調(diào)過的花椰菜里含有250微克的維生素K,這一含量是人每日所需維生素K含量的兩倍。每星期至少吃2至3次花椰菜，這就可以強化血管壁，使它鑄起“銅墻鐵壁”,免受外界的傷害。

現(xiàn)象：身上常有青腫、淤血現(xiàn)象

提醒：缺乏維生素K

當(dāng)身上常出現(xiàn)青腫或淤血情況時，不是運動不當(dāng)造成的，這是體內(nèi)缺乏維生素K的一個信號。維生素K有“止血功臣”之稱，缺乏維生素K會延遲血液凝固。

NO3:一碗麥片粥+一個雞蛋

成年男人鎂的每日膳食推薦量為350毫克，而這樣的一份早餐可給他每日鎂需要量的2/3,另外，綠葉食物是鎂的最佳來源，在堅果、海產(chǎn)品中也可找到豐富的鎂。鎂的來源1/3來自于水，運動后要記得多喝水。

現(xiàn)象：進行運動后容易腿抽筋

提醒：運動中，肌肉損耗了大量的鎂

從健身房做完運動后，經(jīng)常會出現(xiàn)腿抽筋癥狀，這一現(xiàn)象并不表明運動量超負(fù)荷了，而是營養(yǎng)不足亮起的信號燈，在運動中肌肉損耗了大量的鎂等營養(yǎng)成分。鎂在人體的主要作用是參與神經(jīng)肌肉的傳導(dǎo)，劇烈運動、重體力勞動都可使體內(nèi)鎂消耗增多。

NO4:多吃紅色的肉

含有豐富蛋白質(zhì)的動物食品是補充支鏈氨基酸最佳的食品，尤其是一些紅色的肉類。綠葉蔬菜含有豐富的維生素C,含維生素E豐富的食物則是深海魚。

現(xiàn)象：運動后第二天精神不濟

提醒：體內(nèi)支鏈氨基酸不足或維生素C、E缺乏

當(dāng)男人的運動負(fù)荷量大，需要付出超體力，體內(nèi)的自由基和酸性物質(zhì)就會增多，易產(chǎn)生疲勞。維生素C、E可幫助自由基的排出，增強體力。而體內(nèi)支鏈氨基酸不足，容易引發(fā)疲勞。

NO5:隨時準(zhǔn)備飲水

普通人每天至少需要4升水，相當(dāng)于8個玻璃杯的容量。如果運動量大，需要量則增加一倍。食物來源-不僅僅是礦泉水，果汁、綠茶以及蔬菜湯里都含有每天所需的水分。

現(xiàn)象：運動時，總是大汗淋漓

提醒：小心脫水

在所有的營養(yǎng)成分中，水最重要，特別是對那些肌肉發(fā)達的人來說，肌肉中所含的水分比脂肪中多三倍。在普通男性的身體中，肌肉占4O%;在普通女性身體中，肌肉占23%。水可以潤滑關(guān)節(jié)，調(diào)節(jié)體溫，水還可以向人體供應(yīng)所含的各種礦物質(zhì)。

除了多運動外，還需要食物的輔助作用，想要擁有結(jié)實肌肉的男性朋友還不趕快行動起來吧。