男性朋友到了中年也會出現(xiàn)各種各樣的更年期癥狀，一旦進(jìn)入更年期，從情緒到身體狀況都會出現(xiàn)問題。為了這些不適癥狀，男性朋友可以用自然的方式進(jìn)行調(diào)理，食療就是最好的方法，只要循序漸進(jìn)，不僅能讓遠(yuǎn)離更年期癥狀，還可以調(diào)養(yǎng)你的身體。

男性更年期前后的飲食營養(yǎng)注意

現(xiàn)在單純的低脂肪、低膽固醇和高蛋白食物的攝入，對于男性來說已經(jīng)不是最佳的營養(yǎng)科學(xué)了。下面幾點(diǎn)注意事項(xiàng)僅供參考：

男性更年期之前(18～50歲)的飲食注意：

1.補(bǔ)鋅：鋅是酶的活性成分，雖然含量不多，但對調(diào)整免疫系統(tǒng)、促進(jìn)生長十分重要。應(yīng)該多吃海產(chǎn)品、瘦肉、粗糧滿足人體對鋅的需求。

2.補(bǔ)鐵：大多數(shù)男性不會真正缺鐵，如果他出現(xiàn)缺鐵性貧血則說明他可能隱藏著內(nèi)臟慢性失血或造血障礙的隱患。

3.適當(dāng)補(bǔ)充維生素：有助于對抗冠心病，預(yù)防膽固醇堵塞等疾病。

男性更年期之后(50歲以后)的飲食：

男性到了50歲以后就會出現(xiàn)頭痛、全身不適，抑郁，心悸等更年期癥狀。

1.吃一些蝦、羊肉、核桃等能改善和增強(qiáng)性腺功能的食物，因?yàn)楦纳菩韵俟δ�，可以從根本上減輕男性更年期的各種癥狀。

2.多吃核桃仁粥，摻棗飯等有助于安神養(yǎng)心，改善神經(jīng)功能和心血管功能的食物。

3.要多吃新鮮的蔬菜水果和粗糧，保證日常飲食中的膳食平衡。

其實(shí)，想要緩解更年期的不是癥狀，單靠飲食來調(diào)節(jié)都是不夠的，在日常生活中男性朋友還需要有適量的運(yùn)動，才能到達(dá)理想的效果。