科學(xué)、合理地補(bǔ)充必需營(yíng)養(yǎng)素，是保障男性朋友身體健康的基礎(chǔ)，只要平時(shí)合理攝入機(jī)體所需要的物質(zhì)，就可以幫擺脫疾病的困擾，達(dá)到強(qiáng)身健體、延年益壽的目的，以下這些微量元素都是維持男性健康必不可少的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)：

(1)男人需要更多的熱量

總體來(lái)說(shuō)，男人所需要的營(yíng)養(yǎng)比女人多得多，男人需要的熱量也比女人多得多。這種差異是由荷爾蒙引起的，對(duì)男人來(lái)說(shuō)，睪丸激素能夠促進(jìn)人體將多余的蛋白質(zhì)和熱量轉(zhuǎn)化為肌肉組織。即使忽略體重，男女對(duì)熱量的需求也是有差異性的。

男女?dāng)z入適量的蛋白質(zhì)，是為了保證均衡營(yíng)養(yǎng)。但男人需要更多的蛋白質(zhì)，如果他是一個(gè)體力勞動(dòng)者，那么需要的蛋白質(zhì)將會(huì)更多;而為了鍛煉出強(qiáng)健的肌肉，男人也應(yīng)該攝入更多的蛋白質(zhì)。

有些男人晚上會(huì)吃很多碳水化合物，因?yàn)樗鼈兛诟泻�，味道也不錯(cuò)。但其實(shí)男人晚餐也應(yīng)攝取大量的蛋白質(zhì)，這樣更有益于長(zhǎng)出健康的肌肉。

(2)男人需要更多的營(yíng)養(yǎng)成分

以下是男人更需要的幾種營(yíng)養(yǎng)成分，這些營(yíng)養(yǎng)成分對(duì)男人的身體健康是非常重要的。

①纖維素

雖然從嚴(yán)格意義上講，纖維素不算營(yíng)養(yǎng)成分，它只在人體內(nèi)周游一圈，并沒(méi)有被消化吸收。但吃入大量的纖維素，有助于減少膽固醇和降低血壓。常食高纖維素含量的食物，還能降低結(jié)腸癌的發(fā)病率，而結(jié)腸癌在男人易患的癌癥中位居第三。

②維生素A

維生素A具有提高免疫力和抗癌作用，對(duì)保護(hù)視力也大有益處。一個(gè)男人每天維生素A的正常需要量為1000毫克。維生素A從日常飲食中即可獲得，富含維生素A的食物有胡蘿卜、肝、奶制品、番茄、魚(yú)肉等。

③維生素B6

維生素B6可以保護(hù)腎臟不患結(jié)石癥，而男性腎結(jié)石發(fā)病率是女性的2 倍。而且，維生素B6可增強(qiáng)人體免疫力，對(duì)失眠癥也有治療作用。富含維生素B6的食物有雞肉、魚(yú)肉、肝臟、馬鈴薯、葵花籽等。

④鋅

鋅是人體必不可少的一種元素，它與新陳代謝、生長(zhǎng)發(fā)育以及其他多種生理功能有密切聯(lián)系，特別是在維持男子生殖系統(tǒng)的完整結(jié)構(gòu)和功能上更是功不可沒(méi)。男性*中含有大量的鋅，若體內(nèi)鋅不足，就會(huì)影響精子的數(shù)量和品質(zhì)。富含鋅的食物有魚(yú)、豬肝、牛肉、貝類、紫菜、花生、豆制品等。

還應(yīng)注意的是，男子營(yíng)養(yǎng)的需求會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)而變化。年紀(jì)越大，越需要注意均衡的膳食。均衡的營(yíng)養(yǎng)才能維持免疫系統(tǒng)的正常機(jī)能，防止骨質(zhì)疏松、視力減退和肌肉萎縮。在不同的年齡階段，男子要有不同的飲食結(jié)構(gòu)，這樣才能維護(hù)體重和正常的新陳代謝。

值得提醒的是由于每個(gè)人體質(zhì)不完全一樣，所以在營(yíng)養(yǎng)需求方面，存在著一定的差異，只有保證食物的多樣化和平衡性，才能獲取充足的營(yíng)養(yǎng)素。