想要生一個健康聰明的寶寶嗎?不僅準媽媽要備孕，準爸爸也要備孕。專家說，寶寶將來是否健康與營養(yǎng)有密切關系，準爸媽的營養(yǎng)就非常關鍵。只有準爸爸營養(yǎng)充足，精子才會更健康更有活力。那么，準爸爸在備孕期要補充哪些營養(yǎng)呢？下面就為準爸爸們介紹備孕期需補充的6大營養(yǎng)素。

優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)：充足不過量

蛋白質(zhì)是細胞的重要組成部分，也是生成精子的重要原材料，合理補充富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，有益于協(xié)調(diào)男性內(nèi)分泌機能以及提高男性精子的數(shù)量和質(zhì)量。

食物來源：魚蝦、牡蠣、瘦肉、雞蛋、大豆及其制品等。尤其是海產(chǎn)品，不僅污染程度低，還含有促進大腦發(fā)育和增進體質(zhì)的DHA、EHA等營養(yǎng)元素，對準爸爸們十分有益。

但蛋白質(zhì)長期攝入過量，易破壞體內(nèi)營養(yǎng)的均衡，造成維生素等多種物質(zhì)攝入不足，對受孕不利。一般要求優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)(動物性蛋白質(zhì)和大豆蛋白質(zhì))應占膳食蛋白質(zhì)總量的30%～50%。

鋅硒：合理補充

人體內(nèi)的礦物質(zhì)和微量元素對男性的生育力同樣具有十分重要的影響。最常見的有鋅、硒等元素，它們參與男性睪丸酮的合成和運載活動，幫助提升精子活動的能力以及受精等生殖生理活動。

缺鋅，精子數(shù)量會減少，畸形精子數(shù)量增加，精子活動能力以及性功能、生殖功能減退，甚至造成不育;缺硒，精子活動所需的能量來源減少，精子的活動力下降。

食物來源：含鋅較高的食物有貝殼類海產(chǎn)品、動物內(nèi)臟、谷類胚芽、芝麻、蝦等食物;含硒較高的食物主要有海帶、墨魚、蝦、紫菜等海產(chǎn)品。

鋅和硒的合理補充，可以根據(jù)每日膳食營養(yǎng)素參考攝入量進行補充。鋅：成年男子每天推薦攝取量為15.5毫克/天。硒：18歲以上者的每日推薦量為50微克/天。

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