巴西世界杯馬上就要開賽了，熬夜看比賽是很多球迷都會(huì)有的，一不小心就很容易患上“世界杯綜合征”。 如何科學(xué)熬夜?今天就隨小編一起來看看熬夜飲食注意事項(xiàng)。

大腦的生理功能、智力水平與神經(jīng)遞質(zhì)的變化緊密相關(guān)，而酪氨酸是一種重要的神經(jīng)遞質(zhì)―――氨基丁酸的前體物質(zhì)，是保證大腦功能的物質(zhì)基礎(chǔ)。因此，補(bǔ)充富含酪氨酸的食物可以緩解困意。酸奶中富含酪氨酸，豆制品、水產(chǎn)品、肉類等食物也是酪氨酸的良好來源。

粥品是熬夜健康飲食首選

粥既能提供淀粉熱量，又能補(bǔ)充大量水分。材料上可以選擇魚片粥、豬肝粥、牛肉粥、八寶粥等味道鮮美、營(yíng)養(yǎng)豐富、潤(rùn)喉易消化的不同健康粥品。如八寶粥，在粥中加入紅棗、豆類、核桃等食材，具有補(bǔ)中益氣、滋補(bǔ)身體的作用，可以養(yǎng)神清熱，潤(rùn)肺和喘，對(duì)于調(diào)養(yǎng)腸胃，緩解熬夜疲勞很有好處。

少喝咖啡 多喝果汁涼茶

喝濃茶或咖啡、啤酒等維持興奮是晚睡人習(xí)慣采用的方法。這樣卻容易出現(xiàn)黑眼圈、眼袋、皮膚晦暗無光等問題。最好的辦法是用果汁或涼茶取代。適量的蘋果、胡蘿卜、菠菜和芹菜切成小塊，加入牛奶、蜂蜜、少許冰塊，用果汁機(jī)打碎，制成營(yíng)養(yǎng)完全而且豐富的果蔬汁�；蛘哂眯迈r黃瓜、1/2 升豆?jié){、3片薄荷，一同打碎攪拌后制成清涼的黃瓜汁，都有非常好的解乏功效。

熬夜會(huì)增加“火氣”，選用菊花、龜苓膏、酸梅湯等滋補(bǔ)身體又去火的涼茶或者具有提神和防輻射功能的淡綠茶也是不錯(cuò)的選擇。

熬夜的藥膳搭配

藥膳的功效更加顯著，可以選用具有滋補(bǔ)肝腎、強(qiáng)筋壯骨之功效的豬腰與杜仲燉湯;有清心潤(rùn)肺、益氣安神之功效的蓮子百合煲瘦肉;有滋陰清熱、生津止渴功效的生地煮鴨蛋;有舒筋活絡(luò)、益氣和血、解除肌痛功效的粉葛生魚湯;有清肝火、降血壓功效的夏枯草煲瘦肉……這些食材都適于熬夜期間引發(fā)的一系列如腰酸背痛、四肢乏力等問題。

除了飲食上需要調(diào)整外，還需要將運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來，看比賽時(shí)不要長(zhǎng)時(shí)間保持同意姿勢(shì)，可以適當(dāng)?shù)钠饋磉\(yùn)動(dòng)一下。

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