工作及生活壓力過大，過大的壓力容易導(dǎo)致人過度疲勞，那么該如何調(diào)整呢?飲食上應(yīng)該注意什么?下面小編給大家介紹5種可緩解疲勞的食物，隨小編一起來了解一下吧。

緩解疲勞食物1：適當(dāng)補(bǔ)充糖分

作為最基本的營養(yǎng)成分，糖分和碳水化合物是體能的主要來源。人們所有器官的運(yùn)行，尤其是大腦，都需要消耗糖分。每天。50%～55%的體能補(bǔ)充都要依靠糖分。上班族早上如果忘了吃飯，疲勞時吃粒糖，可以暫時補(bǔ)充體能，緩解疲勞。

緩解疲勞食物2：餅干供給能量

餅干的主要成分是小麥，餅干提供的能量來自其碳水化合物的含量。早餐中，普通餅干、黃油餅干或是專用于早餐的餅干提供的能量能夠補(bǔ)充體能保證上班族一直到午飯時都精力充沛。如果再吃一個水果、一個雞蛋、喝一杯牛奶，就是一個完整而且能量充足的早餐，保證上班族工作一上午都精力充沛。下午的茶點(diǎn)，吃幾塊餅干和喝一杯飲料，可以補(bǔ)充體能使上班族以飽滿的工作熱情一直持續(xù)到下班。

緩解疲勞食物3：補(bǔ)充水分要規(guī)律

水對于維持體內(nèi)平衡非常重要。它可以運(yùn)輸營養(yǎng)成分、礦物鹽和維生素，促進(jìn)體內(nèi)交換，保證體內(nèi)垃圾的排泄。所有缺水的癥狀(不僅僅是在酷暑季節(jié))，表現(xiàn)為體能削弱、體力恢復(fù)能力下降，因而疲勞增加。為補(bǔ)充體能，緩解疲勞，上班族每天至少需要飲用1.5升水，少量多次飲用，不要等到口渴時才喝。

緩解疲勞食物4：機(jī)體必需奶制品

每餐最好至少要食用一種乳制品。牛奶可以提供豐富的鈣，而鈣則是強(qiáng)健骨骼的重要元素。失眠的時候，喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ蹋核�的色氨酸可以促使形�?-羥基色胺，這種物質(zhì)可以協(xié)助大腦調(diào)解睡眠。

奶制品能夠?yàn)槟闾峁┑鞍踪|(zhì)、維生素和鈣質(zhì)，而且不會含有太高的脂肪。另外，失眠的時候，每天晚上睡覺前半小時喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ�，有助于睡眠�?/p>

緩解疲勞食物5：別忘了維生素C

維生素C的緩解疲勞功效是眾所周知的。此外，它還有助于增強(qiáng)免疫功能(抵抗病毒入侵)，補(bǔ)充體能。獼猴桃、柑橘類水果(如橙、檸檬、柚子)，紅色水果(如草莓、覆盆子)，色彩鮮艷的蔬菜(如白菜、西紅柿、青椒等)都含有大量的維生素C。上班族大腦正常工作需要多種維生素和礦物質(zhì)。B族維生素和維生素C對于維持人體的智力和體力尤為重要。葉酸(葉酸食品)是人體生長發(fā)育以及神經(jīng)系統(tǒng)運(yùn)行所不可缺少的維生素，有利于提高學(xué)習(xí)能力和記憶力。

在日常的飲食中，建議大家常食以上介紹的食品，除此之外，適當(dāng)?shù)淖鲞\(yùn)動也可以有效的緩解疲勞。

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