在生活和工作的眾多壓力下，男性承受的壓力也是越來(lái)越大的，有的時(shí)候這些壓力也是會(huì)影響我們的健康的，對(duì)于我們生活會(huì)有更多的影響的，那么我們就給大家說(shuō)說(shuō)白領(lǐng)男性需要補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)有哪些吧。

一、沙丁魚(yú)有益于心臟健康

沙丁魚(yú)是歐米伽3脂肪酸的最佳來(lái)源之一，對(duì)心臟健康非常有益，有助于幫助都市白領(lǐng)男性減壓，而且它所含有的污染物(如水銀和多氯聯(lián)苯)極低。此外，它也是對(duì)環(huán)境非常友好的一種食物，富含蛋白質(zhì)，可以幫助都市白領(lǐng)男性及時(shí)補(bǔ)充腦力，并且它所含有的飽和脂肪酸含量也很低。罐裝沙丁魚(yú)罐頭相對(duì)廉價(jià)，而且便于隨身攜帶，可以在工作休息期間作為加餐食用，也無(wú)需冷藏。當(dāng)選擇購(gòu)買這類食品時(shí)，要挑選那些沒(méi)有添加鹽分的品牌，食用時(shí)要將魚(yú)骨頭細(xì)細(xì)嚼碎咽下(因?yàn)樯扯◆~(yú)做成罐頭后魚(yú)刺已經(jīng)相當(dāng)酥軟了)，還能起到補(bǔ)充鈣質(zhì)的作用。沙丁魚(yú)還是做沙拉的首選材質(zhì)，或是把它與全粒谷物餅干一起食用。

二、巴西堅(jiān)果有助于保護(hù)前列腺健康

巴西堅(jiān)果是所有食物中微量元素硒含量最高的，這種微量元素可以降低白領(lǐng)男性患上前列腺癌的可能性。但一定要牢記，如果每日服用的硒元素超過(guò)了400微克，就會(huì)對(duì)人體造成毒性，不過(guò)每粒巴西堅(jiān)果的硒含量只有大約100微克。每天吃一兩粒巴西堅(jiān)果，夾雜著吃其他一些堅(jiān)果，就能起到抵御前列腺癌的作用。

三、毛豆可以改善情緒

情緒會(huì)受到很多因素的影響，如大腦中的化學(xué)物質(zhì)、突發(fā)的生活事件和所攝取的食物。所有這些因素中，只有飲食是能受到你控制的。富含纖維的碳水化合物，比如燕麥和毛豆，可以通過(guò)保持血糖水平的平穩(wěn)而讓情緒的波動(dòng)起伏保持穩(wěn)定。毛豆中含有的蛋白質(zhì)也有進(jìn)一步讓血糖水平保持平穩(wěn)的作用。此外，毛豆中含有的歐米伽3脂肪酸還可以起到抵御抑郁癥的作用，幫助都市白領(lǐng)男性克服情緒壓力和緊張感。但要注意的是，鹽水煮過(guò)的毛豆并不是最佳選擇，鹽分?jǐn)z取過(guò)多會(huì)導(dǎo)致高血壓，所以還是吃清水煮毛豆或是加少量鹽的煮毛豆為佳。每天下班后路過(guò)超市或街邊菜攤買些毛豆回家自己動(dòng)手烹煮，會(huì)讓你享受到意想不到的樂(lè)趣。

四、芝麻可以提高性欲

不論是黑芝麻籽還是白芝麻籽，都是廉價(jià)安全的性保健食品，也不用拿醫(yī)生處方去購(gòu)買昂貴的偉哥了。它富含一種名為精氨酸的氨基酸，精氨酸在一氧化氮的合成過(guò)程中起到重要作用，這種化學(xué)物質(zhì)可以增加動(dòng)脈血管中的血液流量，讓更多的血液流向男性的生殖器官�？梢詫⒔�(jīng)過(guò)烘烤的芝麻籽添加到沙拉、全粒谷物食品或是燕麥粥中。食用由磨碎的鷹嘴豆和芝麻粒磨制而成的芝麻醬可以大大增強(qiáng)都市白領(lǐng)男性在一天繁忙工作后的性欲，而不會(huì)讓他們?cè)谛陨�活中勉為其難。

五、藍(lán)莓可以提高記憶力

藍(lán)莓(也稱越橘)對(duì)人體的健康功效實(shí)在是太多了。但讓你想不到的是，它的健康功效主要存在于它的藍(lán)色果皮中。這種深藍(lán)色的色調(diào)是由類黃酮決定的，這種天然的化合物可以保護(hù)大腦中的記憶細(xì)胞免受氧化和炎癥的困擾，從而讓都市白領(lǐng)男性精力充沛地應(yīng)對(duì)繁忙的工作，而不再是丟三落四。最好食用新鮮的藍(lán)莓，過(guò)季后也可以選擇經(jīng)過(guò)冷凍的未添加甜味劑的藍(lán)莓水果罐頭。把它和酸奶一起吃，味道再好不過(guò)了。

對(duì)于白領(lǐng)男性我們除了要在飲食中補(bǔ)充好這些飲食，同時(shí)我們也要在生活中盡量的放松并保證我們的充足的休息，這樣我們才能有效的保證我們的健康的。

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