男人都是自己是有力量的，是一個家庭里的頂梁柱的，所以男人就要有一個好身體的，對于我們來說，要給男人常常補充一些營養(yǎng)物質(zhì)才能更好的保證健康的，其中一個比較有營養(yǎng)的物質(zhì)就是礦物質(zhì)的，那么男性需要的礦物質(zhì)有哪些呢?

鉻 維持肌肉力量所必需的礦物質(zhì)之一，一個男子每天至少需要50微克，愛好運動者則需要增至100～200微克。對策：每天吃一串鮮葡萄或葡萄干，葡萄享有“鉻庫”之稱。另外，餐桌上要經(jīng)常保證有粗糧，食品加工越精細，鉻的含量就越少。

鎂 鎂在人體的主要作用是參與神經(jīng)肌肉的傳導(dǎo)，增強肌肉的靈敏度。成年男子每日的推薦量為350毫克。對策：早餐喝一碗麥片粥并吃一個雞蛋，可供給每日鎂需要量的70%。另外，綠葉食物是鎂的最佳來源，堅果、海產(chǎn)品中也含有豐富的鎂。水也是鎂的來源之一，故男人要多喝水。

硼 前列腺的保護神之一。對策：每天喝一杯香草冰淇淋(約含25毫克硼)，吃1把南瓜子(50克左右)，大致可滿足人體對硼的生理需求。

鋅 男人的“性元素”之一，對精子的數(shù)量與質(zhì)量有意義。對策：多吃瘦牛排。一個男人每天鋅的正常需要量是15毫克，而100克瘦牛肉即可提供鋅日需要量的一半。其他食物諸如海鮮、豬瘦肉、粗糧、雞蛋、蘑菇中鋅也不少。

如果男性長期的補充這些礦物質(zhì)，那么我們就能有效的保證我們的健康了，不知道你學(xué)會這些方法沒有呢?現(xiàn)在開始就保養(yǎng)男人的身體吧。

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