古埃及金字塔還有很多的未解之謎，營養(yǎng)的金字塔卻已然完全呈現(xiàn)。如果你還在探索肌肉增長的奧秘，那還是先從“吃”說起吧。

　　頻繁用餐

　　一日三餐的吃法只會讓你吃下大量的蛋白質(zhì)和脂肪，這會帶來差勁的吸收和事與愿違的贅肉。

　　對于健身愛好者來說，每2～3小時一進(jìn)食是最佳的狀態(tài)，這樣能夠使肌肉得到源源不斷的營養(yǎng)，而且不會因營養(yǎng)過量而造成脂肪堆積。

　　對于很多朝九晚五的上班族來說，很難能夠有這樣的條件，在工作中長期處于禁食狀態(tài)也就意味著肌肉的流失。對于那些視肌肉如生命般重要的朋友來說，選擇營養(yǎng)餐包或是能量棒來代替一餐是個絕佳的選擇。

　　食物種類要多樣

　　如果每天都吃幾乎一樣的東西很快就惡心了。就像我們經(jīng)常會變換訓(xùn)練計(jì)劃以避免產(chǎn)生枯燥感一樣，你得經(jīng)常變換你的食譜，最好的辦法就是每個禮拜買不同的食物。

　　這不僅使你的膳食均衡，還能讓你了解自己身體對不同食物的反應(yīng)。別吃一成不變的東西。

　　營養(yǎng)金字塔

　　堅(jiān)果類：杏仁、榛子、核桃

　　神奇的堅(jiān)果讓你的大腦和四肢同樣發(fā)達(dá)。

　　健康脂類：橄欖油、菜籽油、低脂黃油

　　遠(yuǎn)離不健康的動物脂肪，健康的脂肪能幫你更好地減脂。

　　乳類：低脂奶、酸奶、奶酪

　　健身后和睡前補(bǔ)充乳類食品都是對肌肉修復(fù)上佳的選擇。

　　水果類：木瓜、梨、橙子