補(bǔ)鈣對更年期女性更為重要國內(nèi)婦女平均壽命已高達(dá)七十八歲，若以五十歲為停經(jīng)年齡，則一個婦女其三分之一的人生為停經(jīng)后的階段，更年期保健“活的好，活的健康”是很重要的事。注意飲食均衡，增加攝取鈣質(zhì)，適當(dāng)補(bǔ)充荷爾蒙，排除情緒障礙，將可以活得更健康，增進(jìn)生活品質(zhì)。 婦女約四、五十歲左右停經(jīng)，停經(jīng)前后的一段時間可能是幾個月，也可能是幾年，此期間是謂“更年期”；一般更年期女性朋友常會有臉部熱潮紅、心悸、盜汗、失眠及情緒不穩(wěn)等癥狀，但不見得每個人都有，且程度也會不一樣。 更年期婦女保健之道，包括： 一、婦女保健期均衡飲食：每天攝取五大類食物并多攝取高纖維食物及少吃含油、鹽、糖量高的食物。 二、婦女保健期增加鈣質(zhì)的攝�。撼�了攝取富含鈣質(zhì)的食物如綠色蔬菜、小魚干等外，平均每天喝相當(dāng)兩杯奶類的乳制品，并攝取適量的維生素D，有助于鈣質(zhì)的吸收利用。 三、婦女保健期荷爾蒙補(bǔ)充：除了可以減少和改善更年期的癥狀外，雌性素也能夠抑制噬骨細(xì)胞對于骨質(zhì)的破壞作用，及有效防止骨質(zhì)流失，因此補(bǔ)充荷爾蒙是更年期婦女防止骨質(zhì)疏松的重要方法之一。不過，這必須經(jīng)過醫(yī)師的診斷。 四、婦女保健期因為更年期癥狀所引起的情緒障礙，經(jīng)過一段時間的荷爾蒙療法和其他藥物配合，大多能得到理想的治療效果，若能積極走入社會或是扮演多重角色，培養(yǎng)自己的興趣及參與各項的活動，正是避免情緒障礙的最佳方法。 五、婦女保健期更年期婦女隨著年齡的增加，泌尿系統(tǒng)方面發(fā)生頻尿、尿失禁及尿道炎等問題，平日應(yīng)多喝水、少憋尿及規(guī)則運(yùn)動以促進(jìn)健康和間接強(qiáng)化骨盆肌肉。