更年期的到來，使體內(nèi)激素分泌發(fā)生驟變，讓許多女性措手不及。誰(shuí)說過了更年期就是黃臉婆，只要注意飲食調(diào)理和養(yǎng)成好的生活習(xí)慣，更年期的你一樣可以煥發(fā)青春的魅力。

對(duì)于這個(gè)年齡段的女性來說，最好的食物就是大豆和大豆制品。女性進(jìn)入更年期后，由于卵巢機(jī)能減退，體內(nèi)雌激素合成與分泌不足，會(huì)導(dǎo)致脂肪和膽固醇代謝失常，血脂和膽固醇升高，易患心血管疾病。而含有異黃酮的大豆蛋白能有效降低總膽固醇、低密度脂蛋白、極低密度脂蛋白水平，并抑制動(dòng)脈粥樣斑塊的形成，保護(hù)心血管。此外，大豆異黃酮還能延遲女性細(xì)胞衰老、使皮膚保持彈性、養(yǎng)顏、減少骨丟失，促進(jìn)骨生成等作用。除了多吃大豆制品外，大豆保健品也是不錯(cuò)的選擇。比如含有大豆提取物和北美升麻等其他植物提取物的復(fù)合營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑，可以為更年期女性提供更好的營(yíng)養(yǎng)保障。

除此之外，不妨再根據(jù)自身情況制訂一套營(yíng)養(yǎng)方案。如果有情緒不安、煩躁、失眠者等癥狀，可選擇含B族維生素豐富的食物，如粗糧(玉米、小米、麥片)、豆類和瘦肉等。牛奶和小米中含色氨酸豐富，有鎮(zhèn)靜安眠功效。綠葉蔬菜和水果中也含有B族維生素和煙堿酸，這些食品對(duì)維持神經(jīng)系統(tǒng)的正常功能，減輕疲倦、失眠癥狀，促進(jìn)消化吸收都有作用。如果在更年期出現(xiàn)身體發(fā)胖，則應(yīng)選擇食用優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和含膽固醇低的食物，如瘦肉、魚類等。還應(yīng)多吃含硼豐富的食物，可減少絕經(jīng)期婦女體內(nèi)鈣的流失和骨質(zhì)疏松。含硼豐富的食物有蘋果、花生、核桃、瓜子、葡萄干及蔬菜等。