更年期綜合征是中年女性朋友普遍的問題，但只要大家依照個人體型選擇合適的食材與調理方法，就能快速減輕更年期綜合征。下面小編給大家介紹幾款適合更年期能女性吃的食物，大家快來一起來看看吧。

1、小米粥

小米粥中的價值高的營養(yǎng)元素，在谷物之中小米含有豐富的氨酸含量是十分的高，而且淀粉的含量也十分的多，可以加快胰島素的分泌，這樣以來就可以提高進入腦內的色氨酸數量。中醫(yī)認為，小米有很好的催眠的療效。

2、大棗

對于神經衰弱和失眠的患者，就可以用30-60克大棗，用水煎煮一會后再放入一點冰糖，再去渣之后再服用，每天一次，這樣就能幫助你入睡，效果很好。

3、牛奶

牛奶之中含有能使人產生疲倦的色氨酸，在當人失眠的時候，是由于腦細胞分泌血清素大量的減少，血清素就會一直大腦的思維活動，從而也就會使人迅速地進入睡眠狀態(tài)。色氨酸是人體產生血清素的原料，所以說晚上喝牛奶就有助于促進睡眠。

4、蓮子

蓮子、大棗一樣有助于說面，同樣用水煎煮后加入一點食鹽服用，每天只需要服用一次。

5、蘋果

由于疲勞過度造成的失眠，那么就可以吃一些蘋果和香蕉還有梨，這樣的水果屬于堿性食物，可以抗肌肉疲勞。水果中糖分在體內能轉化為血清素，可以使人快速地入睡。

以上介紹的幾種飲食可以有效的幫助女性朋友緩解更年期的癥狀，希望可以幫助到女性朋友們。