女性一過40歲，隨著身體對各種營養(yǎng)素需求的變化，或多或少都需要補(bǔ)充多種元素，這樣才能保持女性生理機(jī)能的健康，同時也能有效的緩解更年期的問題，下面我們就給大家說說女性必須的三種營養(yǎng)元素吧。

保護(hù)視力多補(bǔ)維生素C。

研究人員發(fā)現(xiàn)，60歲以下的女性，如果每天至少攝入352毫克維生素C，其患白內(nèi)障的風(fēng)險比每天攝入140毫克以下的女性減少57%。由于一些復(fù)合維生素里面所含的維生素C含量低于180毫克，因此建議在日常飲食中多吃些富含維生素C的食物，如橙子、西蘭花等。只要每天攝入的維生素C含量不超過2000毫克，就是安全的。

補(bǔ)鈣有助于維持體力。

一顆復(fù)合維生素藥丸可以為你提供一天所需鈣量的1/4。每天需要攝入1000毫克鈣，如果你已經(jīng)過了50歲，每天則需要1200毫克鈣。除了從一日三餐中吸收鈣元素外，還可以吃點兒鈣片。比較好的選擇是，碳酸鈣(隨餐吃最利于吸收)和檸檬酸鈣(吸收最好的鈣)。

少量補(bǔ)鐵讓血液更健康。

40歲以上的女性在月經(jīng)期可以適量補(bǔ)鐵，服用那種含18毫克鐵的復(fù)合維生素就能有效預(yù)防貧血的發(fā)生。不過等絕經(jīng)后，補(bǔ)鐵量就要控制在8毫克以下了，因為每月較少的失血量不會消耗你身體里鐵的儲存。過量補(bǔ)鐵導(dǎo)致體內(nèi)鐵元素水平過高，也會帶來不良后果，如便秘和惡心等。