我們很多人每天都是需要各種營(yíng)養(yǎng)來(lái)保證我們的健康的，而且足夠的健康才能有效的保證我們身體的健康，而且不同的人都是有不同的營(yíng)養(yǎng)需求的，下面我們就給大家說(shuō)說(shuō)女性每天生活中最需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)有哪些呢?

1.葉酸400微克/日

最佳來(lái)源：蘆筍、甜菜、椰菜、強(qiáng)化麥片

2.維他命B6 1.5毫克/日

最佳來(lái)源：比目魚(yú)、鯡魚(yú)、金槍魚(yú)、瘦牛排、雞胸肉、香蕉、土豆

3.維他命C 75毫克/日

最佳來(lái)源：哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、菜椒

4.維他命E 23個(gè)國(guó)際單位， 15毫克/日

最佳來(lái)源：花生醬、葵花油、紅花油、榛子、葵花子

5.鈣1000毫克/日，50歲以上1200毫克/日

最佳來(lái)源：甘藍(lán)、脫脂奶、酸奶

6.鐵15毫克/日，50歲以上10毫克/日

最佳來(lái)源：瘦牛排、蝦、加強(qiáng)型早餐。豆、杏脯、豆腐、牡蠣

上面的這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)都是我們生活中比較常見(jiàn)的，但是對(duì)于女性的健康的幫助卻是很多的，但是女性在攝取這些物質(zhì)的時(shí)候我們還是要注意量的問(wèn)題，這樣才能真的做到身體健康的。