對(duì)于很多女性來(lái)說(shuō)，我們的第二次發(fā)育是從青春期開(kāi)始的，這個(gè)時(shí)候我們的身體會(huì)發(fā)生很多的變化的，因此青春期少女的合理的營(yíng)養(yǎng)對(duì)于女性的發(fā)育和健美有著很重要的作用的，對(duì)于女孩子的影響也是要比較大的，下面我們就給大家說(shuō)說(shuō)青春期少女保證營(yíng)養(yǎng)的食物吧。

豆類(lèi)及其制品可為人體提供蛋白質(zhì)和脂肪以維持皮膚的營(yíng)養(yǎng);

油性皮膚的人，應(yīng)少吃含脂肪豐富的食物，多吃蔬菜、水果、動(dòng)物肝臟、粗糧、葵花子等含維生素豐富的食物;

干性皮膚的人則應(yīng)增加含維生素A、維生素B和維生素D食物的攝入。

頭發(fā)的光亮柔順，不僅是青春年少的標(biāo)志，而且能反應(yīng)體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)水平和健康狀況，更能顯現(xiàn)少女的美麗。蛋白質(zhì)、無(wú)機(jī)鹽和維生素都是頭發(fā)健美不可缺少的營(yíng)養(yǎng)素。水果類(lèi)、胡蘿卜、葵花子、核桃、豆芽、黑芝麻等都是美發(fā)的良好食品，應(yīng)選擇食用。

青少年缺鋅可導(dǎo)致個(gè)子矮小。少女青春期為了保證身高，可注意多攝人些含鋅豐富的食物，如瘦肉、貝類(lèi)含鋅量較高，粗面粉、黃豆、金針菜中也含有較多的鋅，都可選擇食用。

有些進(jìn)入青春期的女孩，因懼怕發(fā)胖而盲目節(jié)食，甚至導(dǎo)致青春期厭食癥，使?fàn)I養(yǎng)缺乏對(duì)身體造成極大的危害:

節(jié)食可使蛋白質(zhì)攝人不足，造成負(fù)氮平衡，使生長(zhǎng)發(fā)育遲緩，消瘦，抵抗力下降，智力發(fā)育受影響。

如果你要是想讓你的身體健康，并且有一個(gè)很好的發(fā)展的話，那么我們上面這些都是比較合適的食物，只有我們保證我們需要的這些食物，我們才能更好的保證我們的身體的健康。