女人對(duì)每個(gè)月的生理期總是抱著又愛(ài)又恨的感情，不來(lái)又擔(dān)心身體出狀況，來(lái)的時(shí)候也煩惱。生理期間起伏不定的情緒變化讓你煩躁不安，也因?yàn)楦鞣N頭痛、肚子痛等攪的女人不得安寧!所以，如果能有方法讓女人輕松度過(guò)生理期，那將是一件多么美好的事情啊!下面就來(lái)說(shuō)說(shuō)幾種飲食原則讓你擺脫經(jīng)期的不適!

飲食原則1：不要刻意吃甜食。如飲料、蛋糕、紅糖、糖果。防止血糖不穩(wěn)定，避免加重MC的各種不適。

飲食原則2：多吃高纖維食物。疏菜水果全谷類(lèi)全麥面包糙米燕麥等食物含有較多纖維，可促進(jìn)動(dòng)情激素排出，增加血液中鎂的含量，有調(diào)整月經(jīng)及鎮(zhèn)靜神經(jīng)的作用。

飲食原則3：在兩餐之間吃一些核桃、腰果、干豆等富含維生素B群的食物。

飲食原則4：攝取足夠的蛋白質(zhì)。午餐及晚餐多吃肉類(lèi)、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，補(bǔ)充經(jīng)期所流的營(yíng)養(yǎng)素、礦物質(zhì)。定時(shí)定量。

飲食原則5：可避免血糖一下升高、一下降低，減少心跳加速，頭暈、疲勞、情緒不穩(wěn)定等不適。

飲食原則6：避免食用含咖啡因的飲料�？Х取⒉璧蕊嬃蠒�(huì)增加焦慮、不安的情緒;可改喝大麥茶、薄荷茶。

益母草味辛苦、性微寒，有活血順氣的效果，可改善月經(jīng)不順，避免食用含咖啡因的飲料。避免吃太熱、太冰溫度變化太大的食物。高蛋白食物，補(bǔ)充經(jīng)期所流的營(yíng)養(yǎng)素、礦物質(zhì)。增加血液中鎂的含量，有調(diào)整月經(jīng)及鎮(zhèn)靜神經(jīng)的作用。

飲食原則7：避免吃太熱、太冰溫度變化太大的食物。

飲食原則8：即將面臨更年期的婦女，應(yīng)多攝取牛奶、小魚(yú)干等鈣質(zhì)豐富的食品。

飲食原則9：有大失血情形的女性，應(yīng)多攝取菠菜、蜜棗、紅菜(湯汁是紅色的菜)、葡萄干等高纖質(zhì)食物來(lái)補(bǔ)血。

經(jīng)期佳品推薦：益母草汁

益母草味辛苦、性微寒，有活血順氣的效果，可改善月經(jīng)不順，在經(jīng)期喝更能減緩經(jīng)痛的癥狀!

材料(1天份)：益母草100g、水1000c.c.。

作法：益母草加水熬煮成汁即可。

Tips：益母草以質(zhì)地嫩、顏色黃綠、葉子多的較佳。