營(yíng)養(yǎng)專家發(fā)現(xiàn)，經(jīng)前各種的不適與營(yíng)養(yǎng)素的缺乏有關(guān)，只要補(bǔ)充相應(yīng)的維生素，你就能輕松愉快地度過(guò)這段時(shí)間。以下是幾種月經(jīng)期間常出現(xiàn)癥狀的解決方法。讓女人擺脫經(jīng)期煩惱。

一、喜怒無(wú)常

每次月經(jīng)前都會(huì)變得喜怒無(wú)常，容易哭泣，抑郁，情緒的變化連自己都不明白為什么會(huì)出現(xiàn)。

缺乏元素

維生素 B6研究表明，那些攝入了足夠維生素 B6的女性，在經(jīng)前也能夠保持情緒的穩(wěn)定，這是因?yàn)榫S生素 B6能幫助合成提升情緒的神經(jīng)傳遞素，如多巴胺。還有一項(xiàng)研究表明，如果和鎂制劑一起服用的話，維生素 B6還能緩解經(jīng)前焦慮。

推薦食物

菜花、胡蘿卜、香蕉

二、胸部不適

一到臨近經(jīng)期，有些女人就發(fā)現(xiàn)自己的胸部變硬，乳房脹痛到一點(diǎn)都不能碰。其實(shí)這也是經(jīng)前綜合癥的常見癥狀之一。

缺乏元素

維生素 E攝入維生素 E的女性，胸部不適會(huì)降低 11%。這種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)能減低前列腺素的產(chǎn)生，而前列腺素是一種能引發(fā)一系列經(jīng)前疼痛的物質(zhì)。維生素 E也能緩解腹痛。

推薦食物

植物油、菠菜、谷物