1、 葉酸：400微克日 來源：蘆筍、甜菜、椰菜、強(qiáng)化麥片等。 2、 維他命B6：15毫克日 如：比目魚、鯡魚、金槍魚、瘦牛排、雞胸肉、香蕉、土豆等。 3、 維生素C：75 毫克日 如 哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、菜椒等。 4、 維他命E：15毫克日 如：花生醬、葵花油、紅花油、榛子、葵花子等。 5、 鐵：如：瘦牛排、蝦、加強(qiáng)型早餐奶酪、小麥、扁豆、杏脯、豆腐、牡蠣。 6、 鎂320毫克日 如：蕎麥、豆腐、杏仁、葵花子。 7、 鈣1000毫克日 50歲以上1200毫克日，如：甘藍(lán)、脫脂奶、酸奶酪、沙丁魚。 8、 鋅12毫克日 如：牛排、豬排、小牛肉、豆腐、牡蠣。｜