秋高氣爽的天氣，令人心曠神怡。但涼爽的秋風(fēng)在吹走了夏日的燥熱的同時(shí)，也將空氣中的水分帶走了許多，因而這也是皮膚直面干旱的季節(jié)。那么，怎樣才能做個(gè)水水嫩嫩的秋日美人？不同的場合，不同的目的，有著不同的補(bǔ)水策略。　　辦公室麗人 　　建議：茶、水結(jié)合，排毒提神，美麗由內(nèi)而外Office養(yǎng)顏茶 　　上午：玫瑰花茶 　　五朵粉紅色的玫瑰花加兩個(gè)去核紅棗，用80攝氏度的水泡制（水溫過高會(huì)破壞維生素C）。玫瑰花可涼血養(yǎng)顏，改善皮膚干燥狀況。玫瑰花茶有股濃烈的花香，有助于口氣清新。 　　Tips：玫瑰花有收斂作用，便秘者不宜飲用，可改用檸檬水。取檸檬片泡水，可以促進(jìn)排便、排除毒素，經(jīng)常便秘的朋友不妨一試。 　　下午：菊花綠茶 　　幾片菊花加少許綠茶，沸水沖開。菊花不僅能改善腦功能，還可清熱解毒。而綠茶中含有豐富的茶多酚，有助于抵抗電腦輻射，抗衰老。另外，綠茶中含有豐富的維生素A原，被人體吸收后，能迅速轉(zhuǎn)化為維生素A。維生素A是構(gòu)成眼感光物質(zhì)的重要原料。因此，菊花綠茶不僅能抗輻射、排毒素、抗疲勞、還能保護(hù)視力。 　　Office美容水 　　需要注意的是，茶雖好，但不可完全以茶代水。因?yàn)椴枞~中含有咖啡因，有利尿作用。過量飲用會(huì)影響體內(nèi)水的平衡，引起細(xì)胞脫水。花草茶雖不含咖啡因，但長期飲用，容易干擾胃腸吸收，造成腹痛、貧血等現(xiàn)象，因此建議上下午還要各喝一杯白開水。 　　白開水不用經(jīng)過消化就能直接被身體吸收有助于促進(jìn)代謝，排出毒素。飲水養(yǎng)膚美容以飲用涼開水效果最佳，因?yàn)榉兴��?jīng)自然冷卻至20～25攝氏度時(shí)，與人體細(xì)胞內(nèi)的水分子結(jié)構(gòu)非常接近，具有很高的親和力，容易滲透到皮膚組織內(nèi)部，有利于補(bǔ)充皮膚中水分的不足。 　　健身房運(yùn)動(dòng)美人 　　建議：選擇運(yùn)動(dòng)飲料，解口渴更解體渴走出運(yùn)動(dòng)補(bǔ)水的兩個(gè)誤區(qū) 　　1、不渴不補(bǔ)　很多人都是在口渴后才想到喝水。事實(shí)上，當(dāng)你覺得口渴時(shí)身體丟失的水分已達(dá)體重的2％～3％，出現(xiàn)輕度脫水。在這種情況下運(yùn)動(dòng)，心臟負(fù)荷加重，不僅影響運(yùn)動(dòng)能力而且對(duì)健康不利。因此，要隨時(shí)隨地，少量多次補(bǔ)水。 　　2、補(bǔ)充白水　白水中鈉、鉀等無機(jī)鹽的含量甚微，而在運(yùn)動(dòng)中，隨汗液和尿液丟失的不僅僅是水，還有礦物質(zhì)和維生素。單純補(bǔ)充白水，礦物質(zhì)持續(xù)丟失而得不到補(bǔ)充，容易引起肌肉抽筋等現(xiàn)象。 　　運(yùn)動(dòng)補(bǔ)水策略 　　40分鐘以上的運(yùn)動(dòng)——含低聚糖的運(yùn)動(dòng)飲料 　　隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間延長，糖原儲(chǔ)備減少，體能迅速下降，導(dǎo)致疲勞提前出現(xiàn)。因此對(duì)于超過40分鐘的運(yùn)動(dòng)，建議MM們補(bǔ)充含有低聚糖的運(yùn)動(dòng)飲料。因?yàn)橐话愕倪\(yùn)動(dòng)飲料只是含有白砂糖、葡萄糖、蔗糖等簡單糖。雖然這些糖也能給身體提供能量，但吸收快，作用持續(xù)也短，容易出現(xiàn)明顯的胰島素反應(yīng)，引起血糖波動(dòng)，不利于運(yùn)動(dòng)中飲用。低聚糖是由3～10個(gè)葡萄糖分子連接在一起，具有緩釋作用，胰島素反應(yīng)低，能夠保證血糖平穩(wěn)，能量接力，延緩疲勞發(fā)生。 　　此外，運(yùn)動(dòng)美人們不用過于擔(dān)心運(yùn)動(dòng)飲料的熱量。我們以健身飲為例，一瓶健身飲的熱量是95千卡，僅相當(dāng)于以中等強(qiáng)度在跑步機(jī)上跑10分鐘左右的熱量，但因?yàn)楹�有低聚糖能夠持續(xù)給身體提供能量，讓你跑得輕松不累，運(yùn)動(dòng)時(shí)間更長，讓身體消耗更多的熱量。40分鐘以下的運(yùn)動(dòng)——飲料中至少要含有礦物質(zhì)。 　　運(yùn)動(dòng)時(shí)間短，體能消耗不大的情況下，可以不補(bǔ)充低聚糖，但需要補(bǔ)充一些含鈉、鉀鈣、鎂等礦物質(zhì)的飲料，以保證身體水和電解質(zhì)的平衡，保證體內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定。 　　居家生活秋日麗人 　　建議：早上一杯清水，晚上一杯水果汁，睡前半杯水 　　清水　人體經(jīng)過一夜的代謝之后，要給體內(nèi)的垃圾來次洗刷，但這個(gè)洗刷需要一個(gè)外力，這個(gè)外力就是清澈的一杯水。當(dāng)水進(jìn)入體內(nèi)后，大約40分鐘左右就可排泄出，排泄水就是體內(nèi)代謝的一個(gè)過程，也就是我們所關(guān)注的排毒。因此，早上要喝沒有任何營養(yǎng)成分的白開水。很多人晨起喜歡喝蜂蜜水，雖然蜂蜜可以潤腸，但蜂蜜水在體內(nèi)還有轉(zhuǎn)化的過程，因此不能及時(shí)快速地把體內(nèi)的垃圾帶走。 　　水果汁　這里所說的水果汁不是榨水果汁而是用攪拌機(jī)把水果打碎形成的汁。比如把葡萄打成汁，就可以吃到葡萄皮和籽中的白藜蘆醇和葡多酚（是一種很好的抗氧化素，具有保護(hù)心臟，延緩衰老的作用）。因此用攪拌機(jī)而不是榨汁機(jī)把水果打成汁，就是一杯很好的抗氧化美容水。但要注意的是，水果中的含糖量比較高，最好不要在睡前24小時(shí)以前喝。