春季里不均衡的飲食會(huì)造成痘痘狂冒甚至痘疤難消，而很多愛(ài)美的MM就花大錢在涂抹的瓶瓶罐罐上，其實(shí)天然的食物才是能幫助身體機(jī)能恢復(fù)最佳狀態(tài)的保養(yǎng)品，而那些食物具有這樣的功效呢？一起來(lái)看看那些營(yíng)養(yǎng)素不僅能讓惱人痘疤退散，還能讓你皮膚從此水當(dāng)當(dāng)喔！

一、維生素A

因?yàn)榫S生素A對(duì)肌膚有再生作用，能夠促進(jìn)傷口愈合，加快痘疤的消除。

【補(bǔ)充富含維生素A的食物】

(一)、水果類：梨、蘋果、枇杷、櫻桃、香蕉、桂圓、杏子、荔枝、西瓜、甜瓜。

(二)、蔬菜類：大白菜、薺菜、西紅柿、茄子、南瓜、黃瓜、菠菜。

(三)、植物類：綠豆、大米、胡桃仁。

二、維生素C

維生素C能有效修復(fù)被暗瘡損傷的組織，對(duì)祛痘和除痘疤都有很好的效果。

【如何補(bǔ)充維生素C？】

攝取維生素C的最好方法就是從食物中補(bǔ)充，如白菜、花椰菜、辣椒、西紅柿、橙子、山楂、棗子、草莓以及檸檬等。如果在三餐中能充分?jǐn)z取維生素C，體內(nèi)的維生素C將足以維持1天的所需量。

三、蛋白質(zhì)

飲食中增加蛋白質(zhì)的攝取能促進(jìn)傷口愈合，減少感染機(jī)會(huì)。

【如何補(bǔ)充蛋白質(zhì)？】

(一)、肉類：肉類的蛋白質(zhì)主要存在于瘦肉中，每天在三餐中安排適量的瘦肉即可滿足身體一天的蛋白質(zhì)需求。

(二)、乳類：乳類的蛋白質(zhì)含量也非常豐富，牛乳中的蛋白質(zhì)含量極高，含有8眾必需氨基酸在內(nèi)的25種氨基酸，以酪氨酸為主。

(三)、蛋類：各種禽蛋的營(yíng)養(yǎng)成分基本上都相同，食用較普遍的是雞蛋。雞蛋是人體吸收利用率最高的食物，蛋清和蛋黃中的蛋白質(zhì)均為優(yōu)質(zhì)蛋白，其中含有人體必需的8種氨基酸，利用率可達(dá)到99.7%。

四、鋅

鋅是人體必不可少的微量元素，它不僅能增強(qiáng)機(jī)體的免疫功能，而且還可參與皮膚的正常代謝，使上皮細(xì)胞正常分化，減輕毛囊皮脂腺導(dǎo)管口的角化，有利于皮脂腺分泌物排出，從而減少痘痘的發(fā)生、消除痘印。

而缺鋅會(huì)使纖維細(xì)胞功能下降，阻礙皮膚愈合，增加暗瘡細(xì)胞再次感染和復(fù)發(fā)的機(jī)會(huì)。

【如何補(bǔ)充鋅？】

●對(duì)多數(shù)人來(lái)說(shuō)，通過(guò)飲食途徑補(bǔ)鋅即可，也最有效。如：經(jīng)常吃些牡蠣、動(dòng)物肝臟、肉、蛋、魚(yú)以及粗糧等含鋅豐富的食物，另外，常吃一點(diǎn)核桃、瓜子等含鋅較多的零食，都能起到較好的補(bǔ)鋅作用。

●同時(shí)，要盡量少吃或不吃過(guò)于精致的米、面，因?yàn)樾←溎トチ他溠亢望滬煟�成為精面粉時(shí)，鋅已大量損失，只剩下1/5了。

五、葡萄糖

糖是人體熱量的主要來(lái)源，供給充足的能量是傷口愈合所不可缺少的。在傷口愈合期可多吃含糖豐富的水果，既增加糖分，又能攝取足量的維生素。

【如何補(bǔ)充葡萄糖？】

人體獲取葡萄糖的方式有很多種，日�？梢赃x擇含復(fù)合碳水化合物的食物，例如谷類、薯類和豆類等補(bǔ)充葡萄糖。

六、脂肪

脂肪類的缺乏會(huì)導(dǎo)致傷口愈合減慢。魚(yú)油中含有豐富的脂肪酸，具有抗炎作用，因此多吃魚(yú)肉等食物不錯(cuò)，但是要注意過(guò)敏者少用。

【如何補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)脂肪？】

專家提醒，脂肪有好壞之分，不好的脂肪會(huì)導(dǎo)致肥胖或疾病，而優(yōu)質(zhì)脂肪則可以改善身體健康狀況，美顏健體。那么好脂肪有哪些？又主要存在于哪些食物中呢？

【對(duì)人體有益的3種好脂肪】

(一)、單元不飽和脂肪酸：最佳食物來(lái)源為酪梨、橄欖、杏仁、榛子和橄欖油等。

(二)、OMEGA -3脂肪酸：最佳食物來(lái)源為鯖魚(yú)、鮭魚(yú)、沙丁魚(yú)和金槍魚(yú)等深海魚(yú)類。

(三)、omega-6脂肪酸：最佳食物來(lái)源為葵花籽、南瓜籽、大豆油和玉米油等。