每一名男性都希望自己能夠擁有強(qiáng)大的身體，健壯的肌肉，這乃是展現(xiàn)男人魅力最關(guān)鍵的一步。不過(guò)，現(xiàn)在的生活中因?yàn)榇蟛糠值哪行远既狈�運(yùn)動(dòng)，不注重飲食，因此，會(huì)導(dǎo)致身上的贅肉越來(lái)越多。其實(shí)，想成為肌肉男要多吃哪些素食?

想成為肌肉男要多吃哪些素食

4種素食強(qiáng)壯男人肌肉

1、藜麥

聯(lián)合國(guó)將2013年定為“藜麥年”。藜麥外形酷似大米，但是煮熟后又像其他谷物。1杯生藜麥(約合185克)含24克蛋白質(zhì)和人體無(wú)法產(chǎn)生的9種重要氨基酸。藜麥中還含大量的碳水化合物，可為高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)長(zhǎng)時(shí)間保證能量供給。

2、堅(jiān)果

種類繁多的堅(jiān)果含有豐富的蛋白質(zhì)，有益肌肉生長(zhǎng)。比如，1杯杏仁(約合227克)就含有30克蛋白質(zhì)和71克“好脂肪”。

3、豆豉和豆腐

這兩種素食都有益肌肉生長(zhǎng)，是肉類食品的絕佳代替品。并且豆豉已經(jīng)過(guò)發(fā)酵，因而更容易被消化吸收。1杯豆豉(約合185克)含蛋白質(zhì)30.78克。

4、種子類食物

亞麻籽、芝麻、南瓜籽和葵花籽等種子類食物都含有豐富的蛋白質(zhì)和“好脂肪”。亞麻籽還富含歐米伽3脂肪酸、膳食纖維和多種抗氧化劑。

從另一方面講，種子是自然界整個(gè)生命的源頭，其內(nèi)含的維生素、粗纖維等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)也高于一般的蔬菜，具有健脾養(yǎng)肝的效果。如大米、玉米、燕麥、杏仁、花生以及紅薯、山藥、土豆、蘿卜等。中老年人春季多喝一些燕麥粥，在調(diào)理血脂降血壓之外，還具有促進(jìn)新陳代謝，幫助排毒的功效。

除了上述成為肌肉要多吃哪些素食介紹的這些食物能夠增強(qiáng)男性肌肉之外，低脂冰激凌也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。因?yàn)檫@些冰激凌當(dāng)中含有一些巧克力，男人吃了之后可以給身體補(bǔ)充一些鎂，這樣肌肉就可以得到營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充，在加上平時(shí)的鍛煉，肌肉會(huì)越來(lái)越發(fā)達(dá)。