每一名男性都希望自己能夠擁有強大的身體，健壯的肌肉，這乃是展現(xiàn)男人魅力最關(guān)鍵的一步。不過，現(xiàn)在的生活中因為大部分的男性都缺乏運動，不注重飲食，因此，會導(dǎo)致身上的贅肉越來越多。其實，想成為肌肉男要多吃哪些素食?

想成為肌肉男要多吃哪些素食

4種素食強壯男人肌肉

1、藜麥

聯(lián)合國將2013年定為“藜麥年”。藜麥外形酷似大米，但是煮熟后又像其他谷物。1杯生藜麥(約合185克)含24克蛋白質(zhì)和人體無法產(chǎn)生的9種重要氨基酸。藜麥中還含大量的碳水化合物，可為高強度運動長時間保證能量供給。

2、堅果

種類繁多的堅果含有豐富的蛋白質(zhì)，有益肌肉生長。比如，1杯杏仁(約合227克)就含有30克蛋白質(zhì)和71克“好脂肪”。

3、豆豉和豆腐

這兩種素食都有益肌肉生長，是肉類食品的絕佳代替品。并且豆豉已經(jīng)過發(fā)酵，因而更容易被消化吸收。1杯豆豉(約合185克)含蛋白質(zhì)30.78克。

4、種子類食物

亞麻籽、芝麻、南瓜籽和葵花籽等種子類食物都含有豐富的蛋白質(zhì)和“好脂肪”。亞麻籽還富含歐米伽3脂肪酸、膳食纖維和多種抗氧化劑。

從另一方面講，種子是自然界整個生命的源頭，其內(nèi)含的維生素、粗纖維等營養(yǎng)物質(zhì)也高于一般的蔬菜，具有健脾養(yǎng)肝的效果。如大米、玉米、燕麥、杏仁、花生以及紅薯、山藥、土豆、蘿卜等。中老年人春季多喝一些燕麥粥，在調(diào)理血脂降血壓之外，還具有促進新陳代謝，幫助排毒的功效。

除了上述成為肌肉要多吃哪些素食介紹的這些食物能夠增強男性肌肉之外，低脂冰激凌也是一個不錯的選擇。因為這些冰激凌當(dāng)中含有一些巧克力，男人吃了之后可以給身體補充一些鎂，這樣肌肉就可以得到營養(yǎng)的補充，在加上平時的鍛煉，肌肉會越來越發(fā)達。