很多人到醫(yī)院檢查身體，發(fā)現(xiàn)是健康的，就對自己的飲食不加重視了。其實再健康的人，也要注意自己的飲食，也要知道養(yǎng)生哦。

吃豆類比吃肉更增肌

懂得健身的人一定懂得如何吃，這句話是很有道理的。因為如果你在吃的這方面不懂，那么你就鍛煉不出什么好的身材，自然也就不懂什么叫真正的健身，不是那些隨便聚聚啞鈴、跑跑步之類的“健身”。

關(guān)于飲食健身，你肯定聽很多人要補充什么蛋白質(zhì)、維生素什么的。沒錯，這些都是要達到好的健身效果必不可少的物質(zhì)，可也不是說健身后每一次都要補充這些，但是碳水化合物卻是身體每次鍛煉完之后都要補充的物質(zhì)。其實最主要的是，健身的成敗與否，很大一部分就取決于你是怎么樣去進行碳水化合物的補充和攝取。

碳水化合物如何攝取

營養(yǎng)專家普遍認為，人們每天攝入的50%到60%的熱量應(yīng)來自碳水化合物。由于碳水化合物的不同，所以更多的證據(jù)表明你應(yīng)慎重選擇飲食。

對于簡單碳水化合物，飲用牛奶和果汁，食用適量的水果是十分重要的。但食用糖和其他甜味劑會提供大量體內(nèi)不需要的熱量對健康有害。

對于復(fù)雜碳水化合物，應(yīng)避免僅僅食用低纖維碳水化合物，淀粉(如土豆)和精加工的谷物(如白米飯，通心粉和白面包)。這些食品中的碳水化合物會被身體迅速轉(zhuǎn)化為單糖。

相反，應(yīng)盡量多食用含大量纖維的碳水化合物。特別是豆類和全麥類食品會對人體健康有益。按照這些專家推薦的水果和蔬菜的食用量，可以對碳水化合物進行完整，健康的攝入。有很多方法攝取碳水化合物吸收利用。

碳水化合物的主要作用

碳水化合物被人體攝入后，會促進胰島素的分泌，而胰島素在肌肉的恢復(fù)中又起著三個非常重要的作用：

1、能把來自碳水化合物食物的糖“驅(qū)動”到肌肉中，為下次訓(xùn)練儲備能量。

2.能把來自蛋白質(zhì)食物的氨基酸“驅(qū)動”到肌肉組織中，促進肌肉生長。

3.能抑制腎上腺皮質(zhì)激素(人體在大強度訓(xùn)練時分泌的一種激素)的促分解代謝作用。

健身后的蛋白質(zhì)補充健身后的一餐應(yīng)避免攝入較難消化的蛋白質(zhì)食物，如雞肉、牛肉、牛排等，而應(yīng)選擇牛奶、雞蛋、高蛋白等容易消化的食物。此時食用的目的是輸送充足的氨基酸給肌肉，為肌肉生長提供原料。

很多人會選擇健身來鍛煉身體，但是確忽視了，健身也要和飲食結(jié)合起來哦。最后，希望大家都能了解如何飲食哦。