要想打造完美身體曲線(xiàn)，我們需要塑造肌肉，這個(gè)時(shí)候，你就需要健身飲食的幫助了。今天，飲食專(zhuān)家就告訴你一些飲食方案，讓你只靠吃素食，就能得到完美的肌肉。下文具體介紹了一些素食法，一起來(lái)看看。種類(lèi)繁多的堅(jiān)果含有豐富的蛋白質(zhì)，有益肌肉生長(zhǎng)。豆豉和豆腐。這兩種素食都有益肌肉生長(zhǎng)，是肉類(lèi)食品的絕佳代替品。并且豆豉已經(jīng)過(guò)發(fā)酵，因而更容易被消化吸收。藜麥中含大量的碳水化合物，可為高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)長(zhǎng)時(shí)間保證能量供給。亞麻籽、芝麻、南瓜籽和葵花籽等種子類(lèi)食物都含有豐富的蛋白質(zhì)和“好脂肪”。

堅(jiān)果。種類(lèi)繁多的堅(jiān)果含有豐富的蛋白質(zhì)，有益肌肉生長(zhǎng)。比如，1杯杏仁(約合227克)就含有30克蛋白質(zhì)和71克“好脂肪”。

豆豉和豆腐。這兩種素食都有益肌肉生長(zhǎng)，是肉類(lèi)食品的絕佳代替品。并且豆豉已經(jīng)過(guò)發(fā)酵，因而更容易被消化吸收。1杯豆豉(約合185克)含蛋白質(zhì)30.78克。

藜麥。聯(lián)合國(guó)將2013年定為“藜麥年”。藜麥外形酷似大米，但是煮熟后又像其他谷物。1杯生藜麥(約合185克)含24克蛋白質(zhì)和人體無(wú)法產(chǎn)生的9種重要氨基酸。藜麥中還含大量的碳水化合物，可為高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)長(zhǎng)時(shí)間保證能量供給。

種子類(lèi)食物。亞麻籽、芝麻、南瓜籽和葵花籽等種子類(lèi)食物都含有豐富的蛋白質(zhì)和“好脂肪”。亞麻籽還富含歐米伽3脂肪酸、膳食纖維和多種抗氧化劑。

這些健康食材，就能讓你得到健身功效，幫助打造完美的肌肉。如果你也想擁有肌肉的話(huà)，那就趕緊來(lái)試一試這些美食吧。健身飲食種類(lèi)多，你可以根據(jù)自己的需要，來(lái)挑選合適自己的飲食法，從而打造完美身材曲線(xiàn)。