現(xiàn)在我們的生活工作節(jié)奏都非�？焖倬o張。很多朋友非常容易出現(xiàn)精神不振容易疲勞的現(xiàn)象!這是一種亞健康狀態(tài)。從醫(yī)學(xué)角度來(lái)說(shuō)，這種狀態(tài)需要補(bǔ)充身體缺少的某些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)才能有所好轉(zhuǎn)。下面就看看營(yíng)養(yǎng)學(xué)家是如何具體分析的。

在緊張的工作和生活當(dāng)中，多數(shù)人把疲勞當(dāng)成一種正常的生理反應(yīng)。可你知道嗎?這和飲食也有一定關(guān)系。近日，美國(guó)《赫芬頓郵報(bào)》載文，美國(guó)塔夫茨大學(xué)的營(yíng)養(yǎng)學(xué)副教授珍妮弗·薩切克指出，如果體內(nèi)缺鐵，尤其是女性，即使飲食再健康，也會(huì)感到疲勞。

鐵是血紅蛋白的主要成分，參與體內(nèi)二氧化碳和氧的運(yùn)輸，一旦人體缺鐵，就會(huì)出現(xiàn)精神不濟(jì)、疲憊不堪等癥狀。膳食中的鐵主要分為兩類(lèi)，一類(lèi)來(lái)自于肉類(lèi)和內(nèi)臟，其中的血紅素鐵的吸收利用率較高。一般來(lái)說(shuō)，肉類(lèi)的顏色越紅，其中所含血紅素鐵就越多。相比之下，菠菜和蕓豆等食物中的鐵是非血紅素鐵，其在人體內(nèi)的吸收利用率普遍較低。此外，盡管乳制品營(yíng)養(yǎng)豐富，但其鐵含量非常少。如果膳食中沒(méi)有紅肉，而是以蔬菜和水果為主，這樣的膳食無(wú)法供應(yīng)足夠的鐵，很容易給身體帶來(lái)疲勞感。對(duì)于女性而言，尤其應(yīng)該注意補(bǔ)鐵，因?yàn)樵陆?jīng)時(shí)會(huì)流失一部分鐵。此外，喝咖啡或茶成癮等飲食習(xí)慣會(huì)加速鐵的流失，這類(lèi)人群也應(yīng)該注意補(bǔ)鐵。

美國(guó)達(dá)拉斯的運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)師默里迪恩·勒那博士推薦，補(bǔ)鐵應(yīng)該首選牛肉，因?yàn)槠洳粌H含量豐富，而且很容易被身體吸收利用。素食主義者在吃蕓豆和菠菜等富含非血紅素鐵食物的同時(shí)，還要吃一些維生素C含量豐富的食材，如橙子、草莓、西紅柿等，幫助身體更好地吸收非血紅素鐵。

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