我們很多人在運(yùn)動的時候都是會大量的出汗的，而且出汗的時候我們就會流失很多的水分的，所以我們更應(yīng)該在運(yùn)動的時候正確并且及時的補(bǔ)充水分的，這樣才能更有利于我們的運(yùn)動效果的，但是運(yùn)動補(bǔ)水其實(shí)也是個技術(shù)活的。

1、選擇健康的水

市場上出售的可以飲用的水和飲料種類繁多，我們應(yīng)該如何選擇才好呢?追本溯源，市場上的水其實(shí)只有兩種來源，一類取自天然水源，一類取自城市自來水。取自后者的水為酸性水，加工時無論成分優(yōu)劣所有水中物質(zhì)都被去除，pH值5.0-7.0不含礦物元素卻有硫酸鎂、氯化鉀、碳酸鉀等食品添加劑，這類的水并不能達(dá)到人們期望的效果。而取自天然水源、經(jīng)過最小限度加工處理、pH值在6.5—8.5，富含天然鉀、鈣、鎂、偏硅酸等多種礦物元素的水對運(yùn)動人群來說更為有益。

2、打完球后別馬上喝水

由于春季氣溫常年偏高，大家在踢足球、打籃球等運(yùn)動的過程中一定要注意合理補(bǔ)充水分。不過，千萬別以為運(yùn)動時想怎么喝水就怎么喝水，否則會讓你的身體吃不消。

比如，有一球隊每周都要踢場足球，賽前，隊長要給隊里買3箱共36瓶礦泉水供十幾個隊友們喝。通常情況是踢完上半場45分鐘的比賽后，每名隊員在中場休息時至少能喝完一到兩瓶礦泉水。更有甚者，抱著冰凍的礦泉水喝個痛快。對于這種“豪飲”，專家認(rèn)為不科學(xué)且有損身體健康。他說：“劇烈運(yùn)動后身體消耗較大，身體各部分機(jī)能處于相對較低的水平，這時如果大量飲水，勢必造成心臟負(fù)擔(dān)過重。

正確的做法應(yīng)是在劇烈運(yùn)動后先少量飲水，待休息一段時間后，再加大飲水量，切忌飲用生水、冷水。

專家建議，踢足球或打籃球前2小時喝大約500毫升白開水，這是因?yàn)檫\(yùn)動前補(bǔ)充水分可以提高機(jī)體的熱調(diào)節(jié)能力，降低運(yùn)動中的心率。提前2小時補(bǔ)水可以給腎臟代謝充足的時間，將體液平衡和滲透壓調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)，有足夠時間使多余的水分從體內(nèi)排出。中場休息時，球員應(yīng)該喝些淡鹽水，因?yàn)榈�鹽水能及時補(bǔ)充流失的離子，防止出現(xiàn)血鈉癥等不適反應(yīng)，并將水溫控制在15攝氏度至22攝氏度。運(yùn)動時大量出汗。“一定要小口小口地喝，切忌為圖痛快一飲而盡。”

3、跑步前一小時喝少量水

專家支招，跑步前補(bǔ)水很關(guān)鍵。不少人常忽略跑步前的水分補(bǔ)充，甚至有一種錯誤的觀點(diǎn)認(rèn)為，跑步前喝水會引起胃痙攣。其實(shí)，跑前一小時應(yīng)該喝少量的水。當(dāng)感覺到口渴時，機(jī)體已經(jīng)失去了約3%體重的汗液，所以感到口渴才進(jìn)行補(bǔ)液，需要48小時才能補(bǔ)充上體液丟失的量。

跑步結(jié)束后水分的補(bǔ)充切忌過度集中。大量暴飲只可解決一時的口渴感覺，卻增加排尿和出汗，并使體內(nèi)電解質(zhì)進(jìn)一步丟失，也增加了心和腎的負(fù)擔(dān)。此時的補(bǔ)水仍然要少量多飲，并適當(dāng)補(bǔ)鹽。

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