現(xiàn)在越來越多的人都是比較重視我們的身體的，我們會(huì)在空閑的時(shí)候健身的，但是在健身的時(shí)候要是保證營(yíng)養(yǎng)才能達(dá)到我們想要的效果的，下面我們就給大家說說健身的是應(yīng)該及時(shí)補(bǔ)充哪些食物吧。

蛋白補(bǔ)劑

蛋白補(bǔ)劑是健美者補(bǔ)充蛋白質(zhì)的首選。它不僅氨基酸組成合理，人體利用率高，而且還能在一定程度上改善體內(nèi)促合成代謝。高質(zhì)量的蛋白補(bǔ)劑能為你每天額外提供40到50克蛋白質(zhì)，以助肌肉增長(zhǎng)。蛋白補(bǔ)劑有多種，如乳清蛋白、蛋白粉等，通常服用4個(gè)月內(nèi)就會(huì)有很明顯的效果。當(dāng)你在設(shè)計(jì)自己飲食的時(shí)候，遵照每公斤體重至少攝取25克蛋白質(zhì)這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)是相當(dāng)重要的。

其中分離式乳清蛋白被譽(yù)為“補(bǔ)劑新貴”，正風(fēng)靡市場(chǎng)。它是在乳清蛋白的基礎(chǔ)上再經(jīng)高溫離子過濾提純加工而成。分離式乳清蛋白比普通的乳清蛋白生物價(jià)值更高、蛋白質(zhì)利用率更高和蛋白質(zhì)釋放期延長(zhǎng)，又多了三大優(yōu)勢(shì)。

產(chǎn)熱補(bǔ)劑

小心合理地使用產(chǎn)熱補(bǔ)劑，有助于減低體脂。含有麻黃素的補(bǔ)劑再加上咖啡因，可抑制食欲，促進(jìn)代謝，增加訓(xùn)練量，以及在削減體重的過程中維持肌肉的體積。

開始時(shí)最好在清晨服用較低劑量，然后在兩三周內(nèi)逐漸增至推薦量，即20-25克麻黃素和200毫克咖啡因。千萬不要超過這個(gè)劑量，否則會(huì)產(chǎn)生令人心煩的副作用。堅(jiān)持服用至少3個(gè)月，每日3次，可獲得明顯降脂效果。

鋅鎂合劑

這是一種含有鋅和鎂及維生素B6的特殊類型的混合劑。鋅鎂合劑是與維生素制劑同級(jí)的核心補(bǔ)劑。其好處是通過提高促合稱激素水平和睡眠質(zhì)量，來加快身體的恢復(fù)速度，進(jìn)一步提高肌肉力量。

為了獲取更佳效果，避免鈣元素的干擾，應(yīng)在就寢前30至60分鐘空腹時(shí)服用這種補(bǔ)劑。每次3粒。 

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