現(xiàn)在很多人都是比較重視自己的健康的，所有我們盡量都是會(huì)抽個(gè)時(shí)間去運(yùn)動(dòng)的，但是很少有人會(huì)考慮到其實(shí)我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)的時(shí)候應(yīng)該注意自己的飲食，這樣我們才能把運(yùn)動(dòng)的效果達(dá)到最好的。那么運(yùn)動(dòng)前后該吃什么最恰當(dāng)呢?

運(yùn)動(dòng)前

你最好在運(yùn)動(dòng)前1到2小時(shí)之間吃些高纖餅干，或是優(yōu)酪乳、葡萄干，或是新鮮的水果。這樣會(huì)讓你運(yùn)動(dòng)時(shí)更有勁。

運(yùn)動(dòng)后

運(yùn)動(dòng)過(guò)后大約一小時(shí)后再吃東西，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后比較容易接受各式飲料或是流質(zhì)的食物，而且同時(shí)可以補(bǔ)充水份。

若在運(yùn)動(dòng)后兩小時(shí)還沒(méi)有吃正餐的話(huà)，可以再吃固體狀的食物補(bǔ)充糖類(lèi)和蛋白質(zhì)。

例如三個(gè)水果蘋(píng)果、橘子等;兩個(gè)水果加一杯牛奶;500 ml 純果汁;兩個(gè)水果加一杯酸奶;兩片面包加少許果醬和一杯牛奶等等。

【提醒】

1、雖然運(yùn)動(dòng)飲料可以補(bǔ)充流失的電解質(zhì)，但平常的飲食也能補(bǔ)充電解質(zhì)，所以水比運(yùn)動(dòng)飲料更好。

2、運(yùn)動(dòng)后避免引用含有咖啡因的飲料，例如咖啡和茶，因?yàn)榭Х纫蛞灿欣�尿的作用，�?huì)令你體內(nèi)水份的補(bǔ)充不足。