美國芝加哥洛約拉大學衛(wèi)生系統(tǒng)(Loyola University Health System)的研究者日前做過一項調查，發(fā)現(xiàn)將近一半的跑步者都存在喝水過多的問題。

跑步時喝水是一門學問。

根據(jù)專家指引，跑步時喝水的最佳方式就是“聽身體說話”，感到口渴時再喝。然而，洛約拉的研究者發(fā)現(xiàn)，即使職業(yè)運動員，有些也總是根據(jù)一份已經(jīng)你定好的計劃表來喝水，有些人可能是為了保持額定體重才喝水。數(shù)據(jù)顯示，36.5%的跑步者都有按計劃喝水的習慣，8.9%的人甚至是有多少水就喝多少水。

還有29.6%的人誤以為跑步時需要攝入鹽分，57.6%的人會選擇運動功能飲料，因為其中含有電解質，可以防止血液里缺少鈉元素。然而，實際上跑步時導致人體缺鈉的原因不是沒有喝水或功能飲料，而恰是喝水喝飲料過多。

“很多選手都存有一個不科學的觀念，認為不同的補水會有好處。”研究者在《英國運動醫(yī)學期刊》2011年6月刊上表示。跑步時過多喝水最嚴重的情況可能致命，引發(fā)運動性橫紋肌溶解癥(exercise-associated hyponatremia)，這種病癥可能會因為運動員并不口渴也喝水導致。此外，喝水過多，也會稀釋血液中的鈉元素，導致濃度過低。

專家指出，跑步時口渴才喝水可以防止過度消耗水分，負責研究的詹姆斯·溫格教授(Dr. James Winger)指出：“在耐力訓練中，這是最安全的補水方式。”

另一位參與研究的拉拉·杜加斯博士則披露，近年來共有12名跑手確定因飲水過度導致運動性橫紋肌溶解癥死亡，另有8人也疑似因此喪生。國際馬拉松醫(yī)學指導協(xié)會因此做出指引，推薦跑手們口渴再喝水。

據(jù)悉，跑步者喜歡多喝水主要是受上世紀八九十年代運動功能飲料廣告的影響，當時廠商們鼓吹運動脫水的危害，推薦每小時喝1.2升的水。雖然如今飲料廠商已經(jīng)停止這種宣傳，但跑步需要多喝水的觀念卻已經(jīng)深入人心。

“我們都被不斷告知長時間運動可能導致脫水。”杜加斯博士說，“但實際上運動的正常生理反應只是喪失小部分水分。跑步時本來就會流失幾磅的水分，根本無需擔心。”