懷孕后期出現(xiàn)便秘應(yīng)該怎么辦？其實(shí)，孕期便秘主要跟飲食過于精細(xì)、運(yùn)動(dòng)量過少有關(guān)。為了補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，孕婦會(huì)食用大量高蛋白、高脂肪的食物，忽視蔬菜纖維的攝入量。另外，不少女性懷孕后，活動(dòng)量大大減少，整天坐著或躺著，使得胃腸蠕動(dòng)能力減弱，加重了腹脹和便秘的發(fā)生。孕期便秘可持續(xù)整個(gè)孕期。有些婦女懷孕初期就開始便秘，經(jīng)常3~4天才排一次便；到孕晚期則更為嚴(yán)重，子宮膨脹壓迫腸道，甚至1~2周都不排便。因此，孕婦可以通過調(diào)整飲食和生活習(xí)慣緩解便秘。下面介紹趕走孕期便秘的八招。

1. 定時(shí)排便

確定一個(gè)適合自己的排便時(shí)間。即使沒有便意，也要去衛(wèi)生間蹲一會(huì)，長(zhǎng)期堅(jiān)持就會(huì)形成按時(shí)排便的好習(xí)慣。

2. 大量飲水

起床后，先空腹喝一杯涼開水或蜂蜜水，再吃早餐，可促進(jìn)胃腸反射。平時(shí)應(yīng)多飲水，每天要喝2000毫升以上的水。當(dāng)發(fā)生便秘時(shí)，大量飲水可軟化糞便，并增加大腸內(nèi)的壓力，促進(jìn)糞便排出。

3. 調(diào)整飲食

平時(shí)多吃一些含纖維素高的蔬菜，如白菜、蘿卜、芹菜、菠菜、南瓜、茼蒿、豆角、洋蔥、油菜等，能有效緩解便秘。還有一些食物含有較多的膳食纖維，如香蕉、地瓜、香菇、海帶、魔芋、紅薯等。

4. 多喝酸奶

酸奶中含有乳酸菌，而乳酸菌是大腸內(nèi)的有益菌群。補(bǔ)充乳酸菌可以改善糞便的性狀，促進(jìn)糞便排出。