出游應(yīng)提前幾天聽天氣預(yù)報(bào)。最理想的天氣是：清晨有露水，天空無云或少云，風(fēng)速小，氣溫15℃～20℃。但是，“春天孩兒臉，一天變?nèi)��?rdquo;，特別是遠(yuǎn)途旅行，很難選準(zhǔn)外出的時間都是好天氣，這就需要掌握一些天氣變化、人體防御和保健的知識。

春季較強(qiáng)的紫外線照射及渾濁風(fēng)沙的侵襲，也會損害人的皮膚。所以，春季踏青最好選在無風(fēng)的晴日(以少云天氣為最佳)，除了要穿長袖衣服外，最好能用點(diǎn)防曬油，有過敏史的人應(yīng)隨身攜帶一些抗過敏藥物。

穿著要舒適

春游都會遇上低溫陰雨、濃霧、強(qiáng)對流天氣以及雷電的氣候狀況，正是“乍暖還寒時候，最難將息”，所以，游客要注意穿著適當(dāng)，不必太多，也不能太少，一般來說，一定要提前取得旅游當(dāng)?shù)氐臍夂蛸Y料，記得隨身帶件保暖的外套。

鞋一定要舒適，女士出游不要穿高跟鞋。如果走到腳部紅腫了，就在臨睡前用熱水泡泡腳，疏通一下經(jīng)脈。

雨具是春游必須隨身攜帶之物，最好帶一把小小折疊傘或雨衣。

帶好安全藥品

春天空氣濕度很大，而氣溫又不高，濕熱毒邪蠢蠢欲動，攻擊人體，旅游者旅途休息不好，抵抗力差，很易受冷濕而患風(fēng)濕病，使人關(guān)節(jié)疼痛，陳傷舊痛發(fā)作。高濕度還易誘發(fā)偏頭痛、皮疹、胃潰瘍、心臟病和精神病，此類人員應(yīng)備好藥物。應(yīng)把自己平時常用及旅途中可能用到的安全藥品帶在身上，如感冒藥、止瀉藥、乘暈寧、創(chuàng)可貼、降壓片、速效救心丸等，以備不時之需。

此外，春季易造成病菌滋生，故各種傳染病的發(fā)病率也明顯增多，特別是流感、百日咳、白喉、咽喉炎、扁桃體炎和猩紅熱等呼吸道傳染病。傳染性流行病地區(qū)，最好暫停前往旅游。

飲食需衛(wèi)生

春季是一個潮濕多雨水的季節(jié)，蚊蟲和細(xì)菌特別容易滋生，因此應(yīng)盡量避免飲用生水和吃不衛(wèi)生的食物。旅途中飲食宜清淡，少吃方便面，多吃蔬菜水果，防止便秘。近距離出游，最好自備干糧及茶水;在外就餐，不食生、冷和不潔食物，以防病從口入，有條件的話每天最好吃幾瓣大蒜。

若有暈車、暈船、暈機(jī)的病史，出游前不應(yīng)吃得太飽，而且預(yù)先服用暈浪片等藥物或不停咀嚼口香糖和含葡萄糖的食物，挑選一些通風(fēng)透氣的位置坐，如有不適應(yīng)馬上進(jìn)行治理。

常見7種旅游病

紫外線輻射

紫外線是“主犯”，會使皮膚發(fā)生日曬傷?穴日光性皮炎?雪和引發(fā)雀斑。紫外線輻射還會抑制人體免疫系統(tǒng)，使?jié)摲�的病毒感染�?fù)發(fā)。預(yù)防紫外線輻射癥，一是要合理安排旅游時間，盡可能避免中午外出;二是盡量穿色淺、質(zhì)薄的衣服，服裝以寬松、吸汗性強(qiáng)的長袖衣服為好;三是在烈日下頭戴草帽或其他防護(hù)帽，為保護(hù)眼睛，還應(yīng)戴上太陽鏡;四是減少“日光浴”。

花粉過敏

花粉過敏癥多由各種樹木、蒿類或其他植物的花粉引起，多表現(xiàn)在呼吸道及眼部，鼻塞、流涕、打噴嚏，鼻腔、眼角以及全身發(fā)癢。有的人皮膚上會生出一團(tuán)團(tuán)的風(fēng)疹塊，嚴(yán)重者還會出現(xiàn)胸悶、憋氣，如不及時治療，有可能并發(fā)肺氣腫和肺心病。春秋季是花粉過敏的高峰，過敏體質(zhì)的人最好不要選擇這兩個季節(jié)旅游，更不要隨便觸摸花卉。尤其不要選擇有風(fēng)的天氣外出，因?yàn)轱L(fēng)會加速花粉的播散，使過敏者病情加重。如需外出旅游，要備上脫敏藥物。

性病傳播

淋病、疥瘡、尖銳濕疣、滴蟲病等性傳播疾病，可通過床單、床罩、公共浴巾、沙發(fā)等媒介物傳染給他人。盡量不用公共浴巾。

旅游失眠

一般說，旅游應(yīng)該使人們精神愉快，增進(jìn)睡眠，但有些人在旅游中卻會出現(xiàn)失眠現(xiàn)象。原因之一是由于初到一地，入睡環(huán)境有所改變，再加上溫度濕度的變化，噪音的影響，光感和氣味的變化，造成入睡困難，這就是平常所說的“擇席”。其次是過度興奮、疲勞以及慢性病引起的不適影響睡眠。

旅游失眠“偏方”

要克服旅游失眠，首先應(yīng)保持情緒愉快，盡可能保持平時的飲食、起居、睡眠的時間和習(xí)慣。不要過度疲勞和興奮。每到一處新地方，應(yīng)盡快地適應(yīng)當(dāng)?shù)氐臍夂颦h(huán)境，克服生疏感。如果條件允許而又沒有高血壓病和肝病，睡前可喝半瓶啤酒或一杯熱牛奶以幫助入睡。不要在睡前喝濃茶和咖啡。

預(yù)防辦法：睡前用熱水泡泡腳或洗個溫水澡，全身放松，排除雜念，即可安睡。

如果上述辦法無效，可在醫(yī)生指導(dǎo)下睡前服用一些鎮(zhèn)靜安眠藥，如安定、眠爾通和利眠靈等，也可以吃一些朱砂安神丸，柏子養(yǎng)心丸等中藥。總之，旅游失眠不是嚴(yán)重疾病，只要加以注意就會很快克服。

另外，民間還流傳著這樣的速睡經(jīng)驗(yàn)，不防一試：

頭北腳南法：睡覺時頭朝北，腳朝南，使人的主要經(jīng)脈和血、氣與地球磁力線相平行，人就可睡得安穩(wěn)，入睡也快。

食醋法：即在臨睡之前，將一湯匙食醋調(diào)入一杯冷開水中喝下，這樣很容易入睡。

高山反應(yīng)

由于高山和高原地區(qū)地勢高，空氣較稀薄，氧氣減少，到這些地方旅游有可能會出現(xiàn)頭痛、胸悶、呼吸短促、脈搏增快。去高山旅游之前，必須對身體進(jìn)行一番認(rèn)真檢查，凡患有嚴(yán)重心血管疾病、冠心病、心絞痛、高血壓、慢性肺部疾病、急性中耳炎以及懷孕的婦女，最好不要去高山旅游。

為了減輕或消除高原反應(yīng)，平時注意多進(jìn)食高熱量食品，比如巧克力、花生米、面包等。進(jìn)入高原地區(qū)要注意保暖。如果出現(xiàn)頭暈、惡心、輕度呼吸性堿中毒癥狀，可適當(dāng)補(bǔ)充呈酸性食物，比如肉松、魚、蛋、禽肉、谷類、花生、核桃等，這些食物進(jìn)入體內(nèi)，有利于調(diào)節(jié)體內(nèi)酸堿平衡。

出現(xiàn)高原反應(yīng)時，最好不要飲酒，以免增加體內(nèi)耗氧量。要臥床休息、減少活動。如果反較重，可以根據(jù)癥狀對癥治療，如頭疼可服用去痛片，按摩或針刺合谷、太陽、上星、百會等穴位。

旅游性腹瀉

旅游性腹瀉大多是飲食不潔，感染痢疾桿菌、沙門氏菌等所致。大便呈稀水狀，伴有腹痛、發(fā)熱、惡心嘔吐、食欲大減等癥狀。為預(yù)防腹瀉，除注意起居和飲食衛(wèi)生外，在旅游外出時應(yīng)隨身備帶復(fù)方新諾明、氟哌酸等藥物。