冬季清晨天氣寒冷，加上機體尚未消除睡眠帶來的低體溫。許多人習慣晨練前不吃東西，其實空腹晨練實在是一種潛在的危險，那么有晨練習慣的人早晨該如何飲食呢?

　　冬季鍛煉身體的時間最好在上午9時至11時或下午2時至4時。但許多人習慣晨練，或其他時間難以安排體育運動，那也無可非議。除了要注意防寒保暖之外，還應在飲食方面做一些相應的調(diào)節(jié)，讓運動既安全又愜意。

　　■晨起先補水

　　晨起喝杯水不但可以預防晨練出現(xiàn)意外，還有利尿排毒、防治便秘、增進渾身血液循環(huán)的功效。冬季晨起后喝溫開水以1杯(150～200毫升)為宜。老年人晨起先補水會使循環(huán)血量增加，血液黏稠度降低。老年人假使在夜間所丟失的水分未及時補充，可使體內(nèi)血容量相對不足，加上清晨生理性的血壓升高，易在晨練時發(fā)生心腦血管疾病，尤其是急性心肌梗塞。

　　■切忌空腹晨練

　　空腹晨練實在是一種潛在的危險。在經(jīng)過一夜的睡眠之后，不進食就進行1~2小時的鍛煉，腹中已空，熱量不足，加之體力的消耗，可以使大腦供血不足，哪怕只是短暫時間也會讓人產(chǎn)生不舒服的感覺。最常見的癥狀就是頭暈，嚴重的會感到心慌、腿軟、站立不穩(wěn)，心功能不太好的老年人會發(fā)生突然摔倒甚至猝死的意外事故。