對于經(jīng)常鍛煉的人來說，很容易適應(yīng)健身跑的強(qiáng)度和運(yùn)動量。但是對于平時很少鍛煉的人，剛剛開始接觸健身跑，可能身體會有很多不適應(yīng)的地方，例如跑完步后12～24小時，有些人會產(chǎn)生肌肉酸痛和全身乏力的現(xiàn)象。

　　要想適當(dāng)緩解這種不適癥狀，除了運(yùn)動前注意熱身，運(yùn)動后還要做整理活動。

　　另外，為了減輕運(yùn)動后的肌肉酸痛癥狀，可以在運(yùn)動前后注意及時補(bǔ)糖。補(bǔ)糖除了通過運(yùn)動飲料，還可以通過更加有效的方式來補(bǔ)充糖，比如能量棒。還可以隨身攜帶一瓶專業(yè)的運(yùn)動飲料。運(yùn)動飲料不僅能給身體及時補(bǔ)水，其中含有的適量糖分還能給運(yùn)動提供能量，保證運(yùn)動的持續(xù)進(jìn)行，在跑步前、中、后適量飲用，能避免身體產(chǎn)生過度疲勞。