白開水是最佳的運動補充飲品，因為它可以精確地提供人體應(yīng)補充的成分。果汁由大量的水分構(gòu)成，適合運動中及運動后飲用。運動前仍以喝水為宜，因為運動前喝含高糖分的果汁，易產(chǎn)生“胰島素效應(yīng)”。

　　現(xiàn)在市面上很多運動飲料，除了補充水分以外，也補充流失的電解質(zhì)、葡萄糖或碳水化合物。不過，研究顯示這些物質(zhì)事實上并不會因運動而消耗殆盡，因此運動飲料并非運動必需品。上述飲品最好在運動前喝1～2杯，使體內(nèi)預(yù)備額外的水分供消耗。運動期間，配合運動的節(jié)奏來補充足夠的水分，而非等到口渴才喝。

　　茶、咖啡和可樂中有咖啡因的成分，而咖啡因有脫水的效用，會使水分更快地通過排泄而流失，使得供調(diào)節(jié)體溫的物質(zhì)變少。碳酸飲料喝了容易有飽脹感，無法補充真正所需的水分。這些飲料都不適合在運動時飲用。