1、均衡營(yíng)養(yǎng)，保持健康活力、增強(qiáng)體質(zhì)、改變亞健康狀態(tài)（乳清蛋白粉、支鏈氨基酸、谷氨酰胺）：

    三餐正常飲食，多吃魚(yú)、瘦肉、牛肉、雞胸肉、蛋、豆制品、充足的水果蔬菜。

    2、增肌增力營(yíng)養(yǎng)配方（乳清蛋白粉、重肌粉、極品肌酸、支鏈氨基酸、谷氨酰胺）：

    三餐正常飲食，多吃魚(yú)、瘦肉、牛肉、雞胸肉、蛋、豆制品、充足的水果蔬菜。

    3、減脂營(yíng)養(yǎng)配方（控脂丸、刮脂王、燃脂丸、乳清蛋白粉）：

    提醒：甜食、零食、啤酒、飲料少吃少喝，多吃蛋白質(zhì)含量高的魚(yú)、瘦肉、豆制品、青菜、水果；少量多餐進(jìn)食。
運(yùn)動(dòng)跑步時(shí)間不低于45分鐘

    4、初學(xué)或偏瘦人士增重營(yíng)養(yǎng)配方（重肌粉、極品肌酸）：

    三餐正常飲食，多吃魚(yú)、瘦肉、牛肉、雞胸肉、蛋、豆制品、充足的水果蔬菜。

    加適當(dāng)運(yùn)動(dòng)（在教練指導(dǎo)下）

    三種營(yíng)養(yǎng)：蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物比例為：25：20：55

    提醒：不訓(xùn)練、不運(yùn)動(dòng)的情況下每天最少吃重肌粉4勺（早晚2次每次2勺）。

    蛋白質(zhì)是生命體所需的重要物質(zhì)。長(zhǎng)期缺乏蛋白質(zhì)會(huì)導(dǎo)致許多意想不到的疾病。每人每天需要約70克蛋白質(zhì)。常有人說(shuō)吃一兩個(gè)雞蛋就夠了，這是不對(duì)的。雞蛋里大部分是水分，蛋白質(zhì)只占10-12%。按一個(gè)雞蛋50克算的話，一天要 10-14個(gè)雞蛋才能滿足人體所需的蛋白質(zhì)。當(dāng)然我們還有其它的途徑攝取蛋白質(zhì)，如肉、奶、豆制品等等。目前中國(guó)人的飲食結(jié)構(gòu)是糖、脂肪過(guò)多而蛋白質(zhì)略顯不足，尤其是大量運(yùn)動(dòng)時(shí)，蛋白質(zhì)的需要量更大，如像你所說(shuō)的“一天兩頓飯，中午泡面，晚上才有點(diǎn)渾的”，蛋白質(zhì)就會(huì)更加不足。不僅蛋白質(zhì)不足，鐵、鋅、B 族維生素等也會(huì)嚴(yán)重缺乏。維生素啊，維持生命的東西，一定要注意哦。吃蛋白質(zhì)粉的好處是專補(bǔ)蛋白質(zhì)，而不用擔(dān)心攝入多余的脂肪、膽固醇等本已在飲食中過(guò)剩的物質(zhì)。安利的蛋白粉主要來(lái)源于植物，我認(rèn)為適合一般人用于彌補(bǔ)飲食蛋白質(zhì)不足；如果你是健身的話，建議你補(bǔ)充動(dòng)物來(lái)源的蛋白質(zhì)粉，如乳清蛋白粉，吸收率可能高些，另外鐵、鋅等元素可能也更高些。如果是減肥的話呢，要減糖、脂肪的攝入量，但是一定要保證蛋白質(zhì)的充足供給。極端些的做法是盡量少吃肉（脂肪太多），不喝全脂奶，做菜少放油（植物油也不行，中國(guó)人油脂攝入太多），雞蛋也少吃（膽固醇高），缺乏的蛋白質(zhì)由蛋白粉補(bǔ)充。但這樣生活好像會(huì)缺少了許多生活樂(lè)趣。所以還是自己掌握分寸吧。一條原則是，減糖、脂，保蛋白，同時(shí)要注意補(bǔ)充B族維生素（30%以上的人缺乏）。B族維生素是能量代謝的重要輔酶，缺乏了可能會(huì)讓你一方面感覺(jué)無(wú)力，另一方面糖和脂肪轉(zhuǎn)化為能量的過(guò)程又有障礙，所以脂肪只好堆積著。當(dāng)然，各種物質(zhì)的生物利用度和你自身的基因類型也有關(guān)系，所以適合別人的東西不一定適合你，就像有的人抽一輩子煙還能長(zhǎng)壽，天天吃肥肉也不長(zhǎng)胖一樣。