1、均衡營養(yǎng)，保持健康活力、增強體質(zhì)、改變亞健康狀態(tài)（乳清蛋白粉、支鏈氨基酸、谷氨酰胺）：

    三餐正常飲食，多吃魚、瘦肉、牛肉、雞胸肉、蛋、豆制品、充足的水果蔬菜。

    2、增肌增力營養(yǎng)配方（乳清蛋白粉、重肌粉、極品肌酸、支鏈氨基酸、谷氨酰胺）：

    三餐正常飲食，多吃魚、瘦肉、牛肉、雞胸肉、蛋、豆制品、充足的水果蔬菜。

    3、減脂營養(yǎng)配方（控脂丸、刮脂王、燃脂丸、乳清蛋白粉）：

    提醒：甜食、零食、啤酒、飲料少吃少喝，多吃蛋白質(zhì)含量高的魚、瘦肉、豆制品、青菜、水果；少量多餐進食。
運動跑步時間不低于45分鐘

    4、初學或偏瘦人士增重營養(yǎng)配方（重肌粉、極品肌酸）：

    三餐正常飲食，多吃魚、瘦肉、牛肉、雞胸肉、蛋、豆制品、充足的水果蔬菜。

    加適當運動（在教練指導下）

    三種營養(yǎng)：蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物比例為：25：20：55

    提醒：不訓練、不運動的情況下每天最少吃重肌粉4勺（早晚2次每次2勺）。

    蛋白質(zhì)是生命體所需的重要物質(zhì)。長期缺乏蛋白質(zhì)會導致許多意想不到的疾病。每人每天需要約70克蛋白質(zhì)。常有人說吃一兩個雞蛋就夠了，這是不對的。雞蛋里大部分是水分，蛋白質(zhì)只占10-12%。按一個雞蛋50克算的話，一天要 10-14個雞蛋才能滿足人體所需的蛋白質(zhì)。當然我們還有其它的途徑攝取蛋白質(zhì)，如肉、奶、豆制品等等。目前中國人的飲食結(jié)構是糖、脂肪過多而蛋白質(zhì)略顯不足，尤其是大量運動時，蛋白質(zhì)的需要量更大，如像你所說的“一天兩頓飯，中午泡面，晚上才有點渾的”，蛋白質(zhì)就會更加不足。不僅蛋白質(zhì)不足，鐵、鋅、B 族維生素等也會嚴重缺乏。維生素啊，維持生命的東西，一定要注意哦。吃蛋白質(zhì)粉的好處是專補蛋白質(zhì)，而不用擔心攝入多余的脂肪、膽固醇等本已在飲食中過剩的物質(zhì)。安利的蛋白粉主要來源于植物，我認為適合一般人用于彌補飲食蛋白質(zhì)不足；如果你是健身的話，建議你補充動物來源的蛋白質(zhì)粉，如乳清蛋白粉，吸收率可能高些，另外鐵、鋅等元素可能也更高些。如果是減肥的話呢，要減糖、脂肪的攝入量，但是一定要保證蛋白質(zhì)的充足供給。極端些的做法是盡量少吃肉（脂肪太多），不喝全脂奶，做菜少放油（植物油也不行，中國人油脂攝入太多），雞蛋也少吃（膽固醇高），缺乏的蛋白質(zhì)由蛋白粉補充。但這樣生活好像會缺少了許多生活樂趣。所以還是自己掌握分寸吧。一條原則是，減糖、脂，保蛋白，同時要注意補充B族維生素（30%以上的人缺乏）。B族維生素是能量代謝的重要輔酶，缺乏了可能會讓你一方面感覺無力，另一方面糖和脂肪轉(zhuǎn)化為能量的過程又有障礙，所以脂肪只好堆積著。當然，各種物質(zhì)的生物利用度和你自身的基因類型也有關系，所以適合別人的東西不一定適合你，就像有的人抽一輩子煙還能長壽，天天吃肥肉也不長胖一樣。