在24年的實(shí)踐和研究中，發(fā)現(xiàn)99％的訓(xùn)練高原期可通過改進(jìn)訓(xùn)練計(jì)劃、增加休息和睡眠時(shí)間及調(diào)整飲食來消除

　　有人認(rèn)為訓(xùn)練高原現(xiàn)象只是飲食問題，吃點(diǎn)營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑或多吃點(diǎn)肉就能解決問題。這是不全面的。

　　關(guān)于如何改進(jìn)訓(xùn)練方法、提高訓(xùn)練強(qiáng)度的文章已有不少，這里，我先簡(jiǎn)單地談?wù)勊�眠問題

　　很簡(jiǎn)單，肌肉　要休息，唯心論恢復(fù)和增長(zhǎng)。如果早上起床有困感，你最好多睡幾個(gè)小時(shí)。

　　增加脂肪攝入量 飲食方法應(yīng)該如何調(diào)整呢？ 有些運(yùn)動(dòng)員通過稍微多攝入些脂肪，就能擺脫訓(xùn)練高原多數(shù)運(yùn)動(dòng)員，特別是健美運(yùn)動(dòng)員把蛋白質(zhì)和碳水化合物處理得很好，而脂肪的攝入量只有正常量的一半。這很不利于肌肉生長(zhǎng)，更不用說擺脫訓(xùn)練高原了。 脂肪并不是你想象的那么壞

　　人體是一個(gè)具有很強(qiáng)適應(yīng)性的機(jī)體。通常，它以脂肪和碳水化合物為能量來源，如果不夠，便用蛋白質(zhì)來供能。如果熱量過剩，不論來源如何，都將轉(zhuǎn)變?yōu)樯砩系姆嗜?

　　你可能聽說過飲食中的脂肪更易轉(zhuǎn)變?yōu)轶w脂，但這只在攝入熱量有剩余的情況下才變成現(xiàn)實(shí)。

　　如果你的肌肉生長(zhǎng)遲緩而訓(xùn)練和睡眠方面都無(wú)懈可擊，說明你的熱量攝入不足，此時(shí)增加脂肪攝入并不會(huì)使你發(fā)胖。

　　其實(shí)，脂肪并不像通常描述的那么壞。美國(guó)心臟醫(yī)學(xué)聯(lián)合會(huì)推薦每天來自脂肪的熱量應(yīng)占總熱量的30％，世界衛(wèi)生組織建議體力勞動(dòng)者和運(yùn)動(dòng)員每天應(yīng)有35％的熱量來自脂肪。而多數(shù)健美運(yùn)動(dòng)員每天來自脂肪的熱量不到總熱量的15％，遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于身體的正�！∏罅�。 正確的蛋白質(zhì)和碳水化合物水平

　　對(duì)蛋白質(zhì)的攝入量各種衛(wèi)生組織和專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)委員會(huì)所推薦的數(shù)量相差很多。這是因?yàn)�，有許多因素，包括年齡、體重、性別、肌肉水平、運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、總熱量攝入量及所吃蛋白質(zhì)的生物價(jià)等都能影響蛋白質(zhì)的　求量。