為了減肥很多愛美的MM總是千萬百計(jì)地計(jì)算自己的食量，生怕多吃一口就有發(fā)胖的危險(xiǎn)。想要減肥，一天吃多少食物呢?我該怎樣吃呢?怎樣計(jì)算呢?下面，小編教你怎樣計(jì)算一天吃多少食物的公式，看看你吃的是否得當(dāng)。另外還有控制飯量的方法哦！

減肥一天吃多少食物

根據(jù)下面的公式計(jì)算一下自己每天的標(biāo)準(zhǔn)飯量吧!

從事低體力活動(dòng)：標(biāo)準(zhǔn)體重×30=所需熱量(千卡)；

從事中等體力活動(dòng)：標(biāo)準(zhǔn)體重×(35~40)=所需熱量(千卡)；

從事重體力活動(dòng)：標(biāo)準(zhǔn)體重×(45~60)=所需熱量(千卡)

專家曾做過一個(gè)試驗(yàn)，將試驗(yàn)對象分為兩組，一組事先由醫(yī)生明確告知標(biāo)準(zhǔn)的進(jìn)食量，而另一組毫不知情。在同樣的就餐環(huán)境中，用一樣大的碗盛飯，結(jié)果在兩組人都自我感覺“吃飽了”的情況下，不知情的一組吃的食物大大超過了標(biāo)準(zhǔn)的膳食攝入量，事先有了標(biāo)準(zhǔn)的一組則飯量正常。

這說明環(huán)境對人們的進(jìn)食量有著很大的影響。這個(gè)環(huán)境可能是你餐具的大小，也可能是你就餐的氣氛或者就餐的心情等等。雖然專家們總在告誡人們吃飯吃七八成飽就可以了，但是這個(gè)衡量的標(biāo)準(zhǔn)很主觀，極易受到環(huán)境因素的影響。要改變這種感覺偏差也不難，可以預(yù)先算出自己的標(biāo)準(zhǔn)膳食攝入量，做到“心中有數(shù)”，這樣不管是遇上“吃嘛嘛香”或“食欲不佳”，就可以“以不變應(yīng)萬變”，把握合理的飲食標(biāo)準(zhǔn)。