為了減肥，很多朋友會選擇吃水煮食物。因為害怕含有脂肪的東西就是不好，其實， 有些脂肪，對我們還是很有幫助的哦。其他的天然脂肪只要適當(dāng)攝入，不僅能提供我們健康，還能讓你更有飽足感哦。

1、堅果類

堅果的熱量確實不少，大概20顆就含有超過170卡的熱量。但是，由于堅果不可能把它當(dāng)飯吃，所以它在你的熱量攝入比例中其實不高。而且，研究顯示有吃堅果習(xí)慣的人，比不吃堅果的人相對更瘦一些，關(guān)鍵就在于它的飽足感很強(qiáng)，吃一點點就能頂很久~ 此外，堅果中含有一些人體無法代謝的脂肪，它們會被排出體外，吃一點真的沒關(guān)系~

2、牛油果

潮人界的寵兒，似乎不吃牛油果就會跟不上時代?它包含天然脂肪和維生素，作為營養(yǎng)最全面的水果之一，這么受潮流界追捧也不是沒有原因的。而且，只要在午餐期間吃足夠的牛油果，就可以延長飽足感哦。

3、椰子油

椰子油是歐美減肥界的寵兒哦，每天一小勺，就可以加速新陳代謝，一整天下來會自動多燒120卡，頂跑步快一個小時呢。如果你的目標(biāo)是降低每天的熱量攝取，那么椰子油就是你的好朋友。拿來做菜也是非常不錯的減肥方法。

4、火雞肉

能滿足口腹之欲又保持低熱量的減肥佳品體形龐大的火雞，其營養(yǎng)成分并沒有因為體形龐大而稍打折扣�；痣u肉不僅肉質(zhì)細(xì)嫩、清淡，而且在營養(yǎng)價值上有“一高二低”的優(yōu)點：一高是蛋白質(zhì)含量高，在30%以上;二低是指火雞肉脂肪和膽固醇含量皆低。所以，火雞可是既想減肥又愛吃肉的人們最好的選擇了。

5、三文魚

為低脂減肥者補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白對于遵循低脂減肥法的女士來說，葷食的選擇可大有學(xué)問呢。營養(yǎng)豐富的三文魚當(dāng)然是我們的不二之選。三文魚是高蛋白、低熱量的健康食品。此外，它還含有多種維生素以及鈣、鐵、鋅、鎂、磷等礦物質(zhì)，還有豐富的不飽和脂肪酸。在所有魚類中，三文魚所含的Ω-3不飽和脂肪酸最多(每100克三文魚約含27克)。

6、蛋黃

好像很多人都相信蛋黃含有大量膽固醇、容易引發(fā)心臟病?想什么呢，比起拒絕蛋黃，似乎保持充分的運動比較重要吧?蛋黃相當(dāng)一樣，搭配蛋白一起吃還可以提高飽足感、避免過度進(jìn)食。

7、全脂奶酪

要硬的，而且要全脂~ 奶酪一直以來都被減肥界污名化，覺得它是熱量超高脂肪超多吃了超胖的東西，這個是事實，但是你不可能吃一肚子奶酪啊~ 比起刻意減少熱量攝取的減肥法，以硬質(zhì)全脂奶酪作為減少熱量的替代品，效果可是非常顯著的哦。而且，奶酪中所含的中短鏈脂肪酸、蛋白質(zhì)及鈣質(zhì)等，卻能有效促進(jìn)新陳代謝，提高甲狀腺功能，以達(dá)到燃燒脂肪效用。

8、牛肉

牛肉是中國人的第二大肉類食品，僅次于豬肉，牛肉蛋白質(zhì)含量高，而脂肪含量低，所以味道鮮美，受人喜愛，享有“肉中驕子”的美稱�？释麥p肥，但又受不來美食誘惑的MM可以用牛肉來做減肥食材。但因為牛肉多是瘦肉，牛肉不宜常吃，一周一次為宜。適用量每餐80克。牛肉是高蛋白食物，營養(yǎng)豐富，也不易使人變胖，很適合用來女性減肥食材。但是感染性疾病、瘙癢等等人慎用。

吃對健康的脂肪，不但讓你保持體型，還可以讓你更加健康哦。上文介紹的幾款脂肪食物，大家可以放心食物哦。在此，還要提醒大家，健康減肥不可盲目節(jié)食哦。一定要飲食和運動相結(jié)合哦。