在生活中很多朋友為了達到減肥瘦身的效果，晚餐往往是越簡單越好，甚至有些朋友會選擇不吃晚餐，但其實這樣的做法對我們的健康可是很不利的，而且今天小編為大家推薦的五種食材在晚餐吃不會長胖還能補充營養(yǎng)。

那么如何才能去除對食物的焦慮又能健康地吃還能減肥呢?其實方法很簡單：

1、想減肥?態(tài)度很重要

食物是人類生活中一個自然而又重要的部分，它提供了我們身體所必需的營養(yǎng)和熱量。食物作為我們多彩生活中的一個奇跡，如果因為它而產(chǎn)生焦慮的想法，那就太可惜了。態(tài)度決定一切!必須對食物有一個正確的認識，把它放在一個積極的、平衡的位置。

2、為飲食制定一個計劃

每天檢查你的計劃，讓沖動的進食決定成為過去吧。你再也不用為食物而焦慮和不安了，因為在你的計劃里你已經(jīng)選擇了進食的種類、時間和地點。

3、及時提醒自己

食物是身體主要的燃料和修復(fù)的資源，當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己被食物吸引時，問問自己：“我的進食已經(jīng)滿足了我身體的需要了嗎?”如果回答是“是”的話，那就表揚一下自己吧。并且有意識地移走對食物的注意力。

下面給大家推薦適合晚上食用的減肥食物：

1、晚上8點后，吃水果

減肥香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”，除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。另外，睡前吃香蕉不會引起發(fā)胖，因為它卡路里低，且食物纖維含量豐富，可以促進排便。

2、低脂或脫脂的酸奶、牛奶，嫌酸奶滋味不夠的，可以輔之以果醬

睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知，因為牛奶中包含一種色氨酸，它能夠像氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。放心，睡前喝牛奶不但不會胖，反而還可以補充身體里的鈣。

3、豆?jié){

豆?jié){中含鈣豐富，因此晚上喝豆?jié){可補償夜間對鈣的需求。當(dāng)然，豆?jié){中還含有豐富的蛋白質(zhì)等成分，可以在一天辛勞之后補充人體所需。睡前兩小時范圍內(nèi)就不易喝豆?jié){了，因為身體不能完全吸收，會造成體內(nèi)堆積。

4、桃子、梨、黃瓜、番茄之類性質(zhì)溫和的低糖果蔬

實在餓得不行就吃些果蔬吧，但要記得選一些含糖分較低的水果和蔬菜，不然糖分在睡覺時無法消耗完全便會變成脂肪堆積體內(nèi)。

5、銀耳、蓮子

銀耳、蓮子等傳統(tǒng)養(yǎng)生膳品種不含糖分和脂肪，在晚上吃也不怕。但是加入的糖會進入體內(nèi)后轉(zhuǎn)化為脂肪而可能導(dǎo)致身體發(fā)胖。

其實現(xiàn)在生活中的食材種類是越來越多了，有一些食物的確會引發(fā)我們的身體發(fā)胖，但還有一些不止能幫助我們達到瘦身的效果還對我們的健康很有益哦。