要想減肥首先就得吃的合理，正常情況下，早餐應(yīng)該包含有碳水化合物、蛋白質(zhì)和膳食纖維，碳水化合物就是指常吃的米飯、饅頭等，只有攝入足量的碳水化合物才能讓我們充滿能量，也有利于減肥，下面推薦4種科學(xué)的早餐搭配方法。

清粥加果蔬沙拉：

清粥清淡很適合早餐食用，同時(shí)也可以清除前一天腸道內(nèi)的殘余物，再加上減肥水果和蔬菜沙拉，是一道既營(yíng)養(yǎng)又健康的減肥早餐。 

蒸蛋加水果：

雞蛋里面豐富的蛋白質(zhì)讓人產(chǎn)生飽腹感，減少食量。再加上含有維生素的水果，這樣的搭配可以促進(jìn)一整天的新陳代謝，因此減肥效果才會(huì)又快又好。 

水煮蛋加青菜包加牛奶：

早餐最好要確保吃一些蛋白質(zhì)和粗糧，而且早餐的卡路里最好控制在400以內(nèi)。而水煮蛋加青菜包加牛奶就是最好的選擇了。一只水煮蛋大約含77卡，一只青菜包含100卡，相對(duì)于肉包來(lái)說(shuō)青菜包的熱量低近20卡，青菜包還能一次性補(bǔ)足蔬菜以及碳水化合物的需求。250ml的牛奶含200卡，且能有效補(bǔ)充人體所需的蛋白質(zhì)。 

全麥面包加牛奶：

不吃早餐對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)無(wú)利有害，知道這個(gè)道理的人很多，于是有些人在早餐會(huì)以水果加維生素片來(lái)作為早餐食用，認(rèn)為長(zhǎng)此以往必定能夠有個(gè)苗條的身材。其實(shí)不然，早上人體必須補(bǔ)充碳水化合物來(lái)維持五臟的正常運(yùn)作，所以主食不能少，合理健康的早餐應(yīng)該是水分與營(yíng)養(yǎng)的結(jié)合。所以想減肥的人早餐可以食用全麥面包加牛奶。這樣不僅能帶來(lái)能量，還能利于腸胃的蠕動(dòng)，解決便秘現(xiàn)象。

以上4種早餐搭配方法是非常有利于減肥的，每一種搭配方案中都有主食及蛋白質(zhì)，能夠保證身體所需的能量，而且蛋白質(zhì)能夠促進(jìn)肌肉的增長(zhǎng)，而肌肉的增加又可以促進(jìn)新陳代謝率的提高，可以幫助身體燃燒更多脂肪哦。