飲食減肥是很多朋友樂(lè)意選擇的一種瘦身方法，不過(guò)如果大家想通過(guò)飲食的方法來(lái)達(dá)到減肥瘦身的目的，我們需要掌握科學(xué)的飲食方法，專(zhuān)家指出，如果想利用飲食來(lái)減肥對(duì)于下面的兩種營(yíng)養(yǎng)素的攝取一定要重視。

飲食減肥最快的秘訣

攝入足夠的蛋白質(zhì)

怎樣飲食減肥最快?想要快速飲食減肥的人，對(duì)蛋白質(zhì)的攝入要求高于普通膳食計(jì)劃。這是因?yàn)闇p肥最好的辦法就是提高新陳代謝，這樣我們一天身體消耗的能量也會(huì)自然提高。人體肌肉含量越高代謝越快，而蛋白質(zhì)食物是肌肉的養(yǎng)料，所以飲食減肥一定要保證蛋白質(zhì)足夠。

對(duì)于一般飲食減肥人群，1.5-2克/公斤/天的蛋白質(zhì)攝入量較為標(biāo)準(zhǔn)�？蛇x擇雞蛋白、雞胸肉、魚(yú)肉、牛肉以及大豆制品等脂肪含量較少的高蛋白食物。

重視膳食纖維

膳食纖維，特別是可溶性纖維，可以減緩食物由胃進(jìn)入腸道的速度并具有吸水作用，吸水后體積增大，從而產(chǎn)生飽腹感而減少能量攝入，達(dá)到控制體重和減肥的作用。

快速飲食減肥法要求減肥人士重視膳食纖維的攝入。膳食纖維普遍存在于粗糧當(dāng)中，快速減肥法要求重視膳食纖維的原因還在于：粗糧的食物熱效應(yīng)非常顯著，也就是當(dāng)你吃了這個(gè)食物，身體需要消耗更多的能量來(lái)消耗這個(gè)食物。

對(duì)于需要減肥的體力活動(dòng)較少的女性，每天可以吃3兩糧食，根據(jù)家里的飯碗也可以粗略估算，1兩糧食大約相當(dāng)于半碗米飯的量，那么每頓膳食需要大約半碗的米飯量。

優(yōu)質(zhì)的膳食纖維來(lái)源有：燕麥片、紅薯、土豆、山藥、芋頭、玉米等。

蛋白質(zhì)和膳食纖維都是我們身體健康必需的營(yíng)養(yǎng)素，合理的攝入它們不止能夠保護(hù)自己的健康，還能夠幫助自己保持身材，大家何樂(lè)而不為呢！