氣溫慢慢轉(zhuǎn)暖了，初夏的感覺也漸漸的濃烈起來，但是那些還沒有減肥成功的女性朋友們是越來越著急了，其實(shí)想要減肥的話，就可以在晚餐的時(shí)候吃下面的這些食物，想要快速瘦身的妹子們，快點(diǎn)來一起看一看吧。

1、燕麥粥

做法：把燕麥和大米淘洗干凈，一同放入鍋中，加入適量清水，先用大火煮沸，然后用溫和煮爛即可。

燕麥含有及其豐富的亞油酸，因此燕麥粥對(duì)于脂肪肝、糖尿病、便秘、浮腫等癥有一定的輔助治療效果。燕麥粥不僅能降低膽固醇，同時(shí)還有陽痿、增強(qiáng)體力的好處。

2、果蔬沙拉

新鮮蔬果中含有大量的纖維素，食用后容易產(chǎn)生飽腹感，有效降低食欲，而它們本身又含有十分豐富的維生素，可以有效補(bǔ)充身體所需的能量。因此果蔬沙拉既可以飽腹，又不用擔(dān)心會(huì)發(fā)胖，而且還能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，真的是好處多多。

3、薏仁粥

材料：薏仁、粳米、白砂糖。

做法：先將薏仁和粳米洗凈，一同放入鍋中，加入適量的清水，先用大火煮沸，然后改成文火煮粥，在熄火之前加入適量白砂糖即可。每天一次，隨量服用。

薏仁含有豐富的碳水化合物，其主要成分為淀粉以及糖類，并含有脂肪、蛋白質(zhì)、薏苡仁酯、亮氨酸、鞍氨酸、維生素B1等營(yíng)養(yǎng)成分，能有效促進(jìn)新陳代謝，并減少腸胃負(fù)擔(dān)。而粳米則能提高人體免疫功能，促進(jìn)血液循環(huán)，減少高血壓的機(jī)會(huì)。粳米米糠層的粗纖維分子，能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，對(duì)治療便秘有很好的效果。

初夏晚餐怎么吃

胃腸不好的人都有一種體會(huì)，可能吃的太甜了會(huì)有刺激胃酸過多或者吃完甜食很難消化的，所以在初夏，面對(duì)大開的胃口，盡量的避免晚餐吃到甜品或者過于甜膩的東西，把這些餐品放在中午或者下午，放在晚上就很容易給腸胃消化造成負(fù)擔(dān)。另外晚餐后一般人們的活動(dòng)少，甜品中的糖分很難在身體中分解，進(jìn)而會(huì)轉(zhuǎn)換成脂肪，容易造成肥胖，長(zhǎng)此以往也有引發(fā)心血管疾病的可能。

忙碌了一天了，很多人會(huì)選擇豐盛的晚餐，而且晚餐桌上更離不了一碗熱騰騰的肉類煲湯。特別是排骨湯、豬蹄湯等脂肪含量很高，胃腸不好、食欲不振的人通常脂肪消化能力也比較弱，如果晚上一定要喝煲湯，應(yīng)該撇掉大部分浮油。因此，肉類煲湯不適合消化不好的人晚上食用，選在中午吃比較好。

還有一大部分的人喜歡吃過晚飯后吃點(diǎn)生冷的水果，比較涼的食物，比如西瓜、香瓜、生西紅柿等生冷瓜果，或是涼拌黃瓜、涼拌海蜇等涼拌菜是要避免的，而黏硬的食物則是指是湯圓、年糕、切糕等不易消化的食物，以及干煸、干炸、水分很少的干硬食物。本身胃腸不好，晚上腸胃需要溫和消化，這些食物進(jìn)入胃內(nèi)后，會(huì)直接影響胃的工作，讓消化活動(dòng)變得異�？簥^，容易導(dǎo)致急慢性胃炎等胃病的發(fā)作。

晚飯一定要吃太飽了，時(shí)間也不要太晚，不要吃太多的油膩的食物。如果晚餐沒有吃對(duì)的話，短時(shí)間里可能是腸胃出現(xiàn)問題，但是隨著年紀(jì)的增大，可能會(huì)影響到健康。所以大家一定要特別注意自己的飲食習(xí)慣，不要讓疾病找到你。