在許多正在減肥的女孩們心中，她們覺得早餐午餐多多少少都是要吃一些食物的，不過晚飯卻可以滴米不進。這可就是大錯特錯了。想要有成效的減肥，晚飯可是很重要的因素。不過也要講究方法。那么想知道晚餐的減肥秘訣都有些什么嗎?

1、睡前三小時吃完晚餐

食物在進入人體后，副交感神經(jīng)會變的活絡，好讓腸胃能在放松的情況下蠕動。因此，如果我們能利用副交感神經(jīng)仍活絡的情況，讓身體徹底放松進入睡眠，就能提高我們的睡眠品質(zhì)，在睡前三小時前吃晚餐是最好的時間。當我們進入深層睡眠狀態(tài)時，大腦會分泌瘦體素(讓人不覺得饑餓)和生長激素(分解脂肪)，這兩種激素都是能幫助減肥的。

2、太早吃晚餐的缺點

「晚餐一定要早點吃，太晚吃的話會讓腸胃消化不完，囤積熱量在體內(nèi)，對身體不好」。其實，從自律神經(jīng)運作的模式來看，這樣的說法是錯誤的。副交感神經(jīng)只有在身體放松與休息時，才能發(fā)揮最大功效、讓腸胃好好消化食物，這也是為什么睡眠時最適合消化食物。此外，晚餐時間應該配合個人作息調(diào)整，而不是早早吃完晚餐，然后又吃更多消夜，這樣對身體反而形成負擔。

3、晚餐應增加蛋白質(zhì)攝取量

大多數(shù)人認為，肥胖是「吃」出來的，但你可能不知道，減肥也可以靠「吃」來達成。建議減肥者，在每天晚餐中，增加蛋白質(zhì)攝取比例，因為它能幫助身體長肌肉、增加脂肪。郭醫(yī)師也提到，少量的蛋白質(zhì)加碳水化合物，作用之后會產(chǎn)生色胺酸，這個物質(zhì)進入大腦后能提升睡眠品質(zhì)，而「睡好」就是減肥成功的第一步。

4、偶爾吃消夜也無妨

「想吃消夜卻不能吃」，這是大多數(shù)減肥者的心聲。然而，這種心理狀態(tài)其實會強化我們「想吃」的需求，進而導致我們攝取更多的熱量。因此，只要吃對消夜，適量的進食反而能幫助提升減肥成效，但這并不是說可以無限制的大吃大喝。不想讓消夜成為減肥負擔的第一要件，就是將消夜納入全日的熱量計算中;此外，消夜的熱量應該盡量控制在三百大卡以內(nèi)，因為消夜是用來安慰與助眠之用，而不是讓你吃到飽。

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