西蘭花減肥餐,能夠很輕松的吃掉贅肉。西蘭花是最為常見(jiàn)的美食，而且在西蘭花中富含多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，如：多種蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)，被譽(yù)為“蔬菜皇冠”。下面我們就給大家說(shuō)說(shuō)如何用西蘭花自制減肥大餐吧。

一、西蘭花炒蝦仁

材料：蝦仁(紅) 100克、西蘭花100克、大蒜15克、辣椒(紅，尖，干) 15克、料酒15克、精鹽3克、花生油10克、

做法：

1. 西蘭花去除粗莖，分成小朵，粗莖直接切除厚片，然后切成薄片;

2. 沸水中添加少許食鹽，放進(jìn)西蘭花焯一下打撈出來(lái)，再用冷水過(guò)一下，撈出瀝干水分備用;紅辣椒去蒂、去籽，切成粗末備用;

3. 植物油和蒜末一起放進(jìn)平底鍋中，小火爆香，依次放入紅辣椒與小蝦仁，中火拌炒，等到小蝦仁變色，加入少許的淋酒;

4. 放入西蘭花，大火迅速翻炒，最后加入準(zhǔn)備好的調(diào)味料即可。

二、上湯皮蛋西蘭花

材料：西蘭花、胡蘿卜一根、皮蛋2個(gè)。

做法：

1.西蘭花分成小朵，清水沖洗干凈，在沸鹽水中焯一下，打撈出來(lái)瀝干水分備用;

2.皮蛋去殼，切成小塊;姜蒜去皮，一起切成細(xì)沫;胡蘿卜去皮，切成細(xì)片;

3.鍋中放入準(zhǔn)備好3湯匙油，使用小火爆香姜蒜沫金黃色后，加入3碗清水煮沸，然后混合少許白糖和鹽份用料酒攪勻煮成濃湯;

4.下入皮蛋和胡蘿卜片拌勻，大火煮至沸騰4分鐘。最后就是直接倒入西蘭花，鍋中食材一起攪拌均勻，撒上少許香油，即可出鍋。

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