很多人離什么都可以，但是吃基本上是離不了的，就算是減肥的人也是離不開(kāi)吃的，其實(shí)要是想正確的減肥，三餐吃好才是最重要的，那么如何通過(guò)吃來(lái)減肥呢?

守住早餐陣線

早餐是一天中最為重要的一頓，但往往被大多數(shù)人忽視。即便你要減肥，但減肥不減早餐也是不改的定律。食物是用來(lái)供應(yīng)身體能量的，早上餓肚子就像油缸空著的車(chē)還要開(kāi)一樣，該做的是給車(chē)加滿油再上路，因此早餐的熱量無(wú)論如何要足夠�？赡苡腥速|(zhì)疑說(shuō)，如果攝入很多熱量能消耗掉嗎?放心，如果一天下來(lái)連早餐都消耗不了，還何談消化午餐和晚餐呢?

早餐吃得太過(guò)清淡或吃粗糧也并非明智之舉。因?yàn)樗�需要提供人體整個(gè)上午甚至更長(zhǎng)時(shí)間的熱量，熱量不夠就失去了它的意義;而粗糧消化起來(lái)較慢，不能及時(shí)提供上午所需的熱量。

增加早餐的預(yù)算。大多數(shù)人不太愿意在早餐上花錢(qián)，往往是在路邊攤草草應(yīng)付。但事實(shí)上，如果價(jià)格和食物量成正比的話，理論上早餐應(yīng)該是一天中最貴的一頓。如果上午攝入的熱量不夠，中午和晚上就會(huì)容易餓，食物量也因此失控增加，吸收也會(huì)更猛烈。

還有一個(gè)常見(jiàn)的問(wèn)題是“早餐沒(méi)胃口，吃不下怎么辦?”那就說(shuō)明前一天晚上吃得過(guò)多，腸胃還沒(méi)消化好。不過(guò)有時(shí)晚上吃撐了早上會(huì)更餓，那是因?yàn)樽蛲砦副粨未罅耍�早上空了點(diǎn)就會(huì)覺(jué)得餓。雖然還是要堅(jiān)持多吃早餐，但注意別再吃撐，當(dāng)晚可以注意適當(dāng)減少食量，讓胃回縮一些。

午餐動(dòng)物兇猛

簡(jiǎn)單的工作餐往往是不夠的，午餐需要攝入更多蛋白質(zhì)，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是大魚(yú)大肉。中午是補(bǔ)充全天所需蛋白質(zhì)的最佳時(shí)機(jī)。人體每日有既定的蛋白質(zhì)要補(bǔ)充，而大多蛋白質(zhì)食物是不易消化的，需要花上數(shù)小時(shí)。早上急需熱量的時(shí)候靠蛋白質(zhì)提供顯然不合適，晚上也可能因?yàn)樗�前�?lái)不及消化而造成腸胃不適，因此非中午莫屬。

如果早餐攝入的熱量足夠，中午進(jìn)食的胃口會(huì)減小，那么你該把剩余的胃口都用來(lái)吃大魚(yú)大肉，正好補(bǔ)充一天所需。同時(shí)，葷食耐消化，緩釋的熱量也可以供應(yīng)下午和晚上的工作和生活，減少之后的進(jìn)食欲望。

記得一定要確保紅色肉類(lèi)的攝入。近年很多人都知道左旋肉堿對(duì)減肥有幫助，他們可能不知道的是，紅色肉類(lèi)中含左旋肉堿，而只吃白色肉類(lèi)再額外補(bǔ)充左旋肉堿是舍近求遠(yuǎn)的行為。

雖說(shuō)飲食需要多元化，但一頓之中的食材品種不要太多。如果你去搜索一下食物相克表，就會(huì)發(fā)現(xiàn)很容易不知不覺(jué)犯忌，中了不少毒。在你沒(méi)有成為一個(gè)營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家之前，建議減少多種食物混食的情況。

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