飲食減肥是現(xiàn)在很多人都很喜歡的一種減肥方法，因?yàn)樗�在減肥的同時(shí)還能享受美食，相信是人就會(huì)喜歡。選擇適合自己，不大魚(yú)大肉，只要保持健康身體，補(bǔ)充每日所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)即可;去除多余的脂肪和食物，是遠(yuǎn)離肥胖的基礎(chǔ)。在這里我們推薦一些有利于減肥的食物。

一、 碳水化合物(米、面、淀粉類(lèi)食物)

作用：1、提供人體能量。人體所需能量的70%左右是由碳水化合物氧化分解供應(yīng)。

2、組織細(xì)胞的重要組成成分。

3、與蛋白、脂類(lèi)等形成活性成分。

二、 脂肪(肉類(lèi)、油脂類(lèi)、固態(tài)脂肪屬于(動(dòng)物油脂)，液態(tài)脂肪屬于(植物油脂)

作用：1、氧化提供能量。

2、某些荷爾蒙(激素)的合成前體。

3、促進(jìn)脂溶性維生素素的吸收。

三、 蛋白質(zhì)(蛋類(lèi)、奶類(lèi)屬于(動(dòng)物蛋白)，豆類(lèi)屬于(植物蛋白)

作用：1、構(gòu)成組織和細(xì)胞的重要成分，其含量約占人體總固體量的45%。

2、用于更新和修補(bǔ)組織細(xì)胞，并參與物質(zhì)代謝及生理功能的調(diào)控。

3、提供能量。人體每天所需熱能大約有10～15%來(lái)自蛋白質(zhì)。

四、 維生素(維生素A、B1、B2、煙酸、B6、B12、葉酸、C、D、E、K)

作用：1、多種酶的活性成份，參與物質(zhì)和能量代謝。

五、 礦物質(zhì)(紫菜、菠菜、豬肝、綠色蔬菜)

作用：1礦物質(zhì)是構(gòu)成機(jī)體組織的重要材料。

2、調(diào)節(jié)體液平衡。3、維持機(jī)體酸堿平衡。4、酶系統(tǒng)的活化劑。

六、 水(純凈水、碳酸飲料、運(yùn)動(dòng)飲料)

作用：1人體構(gòu)造的主要成份，水占成人體重的50%～60%

2營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的溶劑和運(yùn)輸?shù)妮d體

3調(diào)節(jié)體溫和潤(rùn)滑組織

七、 膳食纖維(粗糧、谷物類(lèi)、根莖類(lèi))

作用：1、改善腸道功能。2、調(diào)節(jié)脂類(lèi)代謝。3、調(diào)節(jié)糖類(lèi)代謝。4、調(diào)節(jié)酸堿體質(zhì)。5幫助控制體重。

以上這幾大營(yíng)養(yǎng)素是我們?nèi)梭w每天必須要攝入的，它存在于不同的食物中，所以我們要養(yǎng)成不挑食的習(xí)慣，均衡的來(lái)攝取這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。