對于長期坐著工作的辦公室人員來說，肚子非常容易隆起，腹部脂肪堆積，那怎么樣才能減少腹部的脂肪呢？不妨嘗試一下面的飲食。

1.定期喝奶昔

用牛奶、低脂酸奶、蛋白質(zhì)粉和其他材料經(jīng)過加工后就成為大家最愛的奶昔了，它不僅可以為你補充蛋白質(zhì)，而且還是健康的零食。很多喜歡吃甜食的女性，如果拒絕不了但又擔(dān)心發(fā)胖的話，不妨適量的吃些奶昔，它會極大地滿足你想吃甜品的心情。

并且經(jīng)過研究表明，每天喝三次酸奶的人可以減掉81%的腹部脂肪。因此我們在平時不妨養(yǎng)成早上喝酸奶奶昔的習(xí)慣，在下班回家后也可以喝一杯奶昔，讓你在美味中輕松享瘦。

2.收腹食物

在日常生活中除了可以通過運動瘦肚子之外，一些常見的食物同樣具有減贅肉的作用，比如杏仁、豆類、菠菜、奶制品、燕麥、火雞肉等，可以將這些食物混合在一塊食用。在每天的三餐中盡量每一頓飯都能吃到其中的一種，除了能給你提供豐富的營養(yǎng)之外，同時還能幫助你殲滅腹部脂肪。

3.少食多餐

對于減肥的飲食我們不能墨守成規(guī)，而是應(yīng)該做出相對應(yīng)的調(diào)整，很多人經(jīng)常會避免不了吃零食的習(xí)慣，這樣就導(dǎo)致熱量攝取過多從而造成肥胖。因此我們不妨將日常三餐變?yōu)橐蝗樟�餐，將一天所需要的食物分成六份，并且通過六次來進行攝取，這樣便能在保證營養(yǎng)的基礎(chǔ)上達到瘦身的目的了。

如果一天只吃三餐的話，你消耗與攝入的卡路里差額就會擴大，這樣只會讓你腹部脂肪逐漸累積。而如果你將餐與餐之間的間隔變小，一天吃六次，你的胃部會感覺到更飽，將卡路里的差額控制在300以內(nèi)。

4.不要計算卡路里

減肥最為關(guān)鍵的就是卡路里的燃燒，這對減肥的成果有著決定性的作用，但在減肥的時候也不需要時時刻刻計算卡路里。經(jīng)常計算卡路里會讓你變得失去信心和動力，在平時你可以多吃一些具有收腹作用的食物，它們都是守門員，在未經(jīng)允許的時候不會讓任何卡路里進入。