說到減肥，每位女性都有一套減肥經(jīng)，如不吃肉、每天只吃午餐等。然而，正是這些錯誤的飲食減肥方法，讓你始終瘦不下來。只有控制飲食，合理攝入營養(yǎng)才能健康減肥。認真遵循以下10大讓你越吃越瘦的飲食秘訣，你會發(fā)現(xiàn)減肥原來可以這么簡單。

1、要合理地安排三餐美國生理學(xué)家的研究報告指出，人體的新陳代謝功能是從早晨到晚上逐漸減弱的，晚上吃的食物較容易導(dǎo)致脂肪的積聚。

因此，女性的晚餐應(yīng)以清淡的食物為主，并且盡量減少晚餐的進食量。而早餐是一天的能量來源，是非常重要的一餐，則必須吃好。

2、要以粗糧作為主食中國人習(xí)慣以香甜的白米飯作為主食，但白米在制作的過程中，會碾除富含膳食纖維和維生素的糠和胚芽。因此，吃白米飯攝取到的熱量很多，卻得不到充足的營養(yǎng)。

建議女性以糙米、玉米、高粱米等粗糧替代精制的白米，以便攝入更多的營養(yǎng)素和膳食纖維，從而預(yù)防便秘、大腸癌、心血管疾病的發(fā)生。同時，粗糧中含有的熱量比同量的白米中含有的熱量要低很多，很適合減肥中的女性食用。

3、口味要清淡雖然生菜沙拉、水煮青菜是減肥者的理想食物，但淋在上面的若是厚厚的一層沙拉醬、肉末、醬油，那減肥大計可就完全落空了，因為油、鹽、糖、味精等化學(xué)性調(diào)味料中都含有很高的熱量。

其實口味較重的人可以另外選擇蔥、姜、大蒜、胡椒等天然植物性調(diào)味料進行調(diào)味，這樣既能讓食物的味道更鮮美，也更有益于健康。

4、要選對喝湯的時間在吃完正餐后來一碗熱湯，實在是一件愜意的事，其實，這就是你發(fā)胖的原因！本來胃里已經(jīng)充滿了食物，再加上一碗熱湯，很容易使人吃得太飽，而且湯會沖淡胃液，影響食物的正常消化。

想要瘦身的人，最好在飯前先喝一小碗清湯或一杯開水墊墊底，這樣可以減少進食量，從而達到減肥的目的。

5、要以正確的方法吃菜很多人都喜歡將最愛吃的食物留到最后慢慢品嘗，其實這樣做會在不知不覺中增加進食量，從而引起肥胖。實踐證明，有喜歡吃的食物就別客氣，當(dāng)你吃夠了喜歡的食物時，就不會再想吃別的東西了。

另外，選擇較費事的食物食用也能起到減少進食量的作用。愈是需要費工夫去剔骨、揀刺的食物，就愈能拖延人進食的時間，也就越能滿足人的咀嚼欲望，從而可使人提早出現(xiàn)飽腹感。

6、要增加咀嚼的次數(shù)放慢用餐速度也是減肥者需要注意的一點。減肥中的女性可以通過增加對食物的咀嚼次數(shù)(每口食物可咀嚼10～20次)達到這一目的，這樣既可提早產(chǎn)生飽腹感，又能減輕胃的負擔(dān)。

7、不勉強自己吃東西吃飯只吃八分飽，是許多長壽者的養(yǎng)生秘方。對需要減肥的女性來說，吃“八分飽”是比計算卡路里更為方便有效的減肥法則。

因為如果過度限制熱量的攝入，往往會令人餓得放棄減肥，但若選擇有營養(yǎng)的食物吃到八分飽，則不僅不會讓人覺得餓，而且每天還能自然地少攝入上千卡的熱量哦！

8、飯后要馬上刷牙或漱口吃過東西后馬上刷牙或漱口，既可減少患口腔疾病的幾率，又能使口腔清爽而不想吃東西。想減肥的女性可以在辦公室準備一套牙具，隨時保持口腔的清潔，如果不方便刷牙，起碼也要漱口。

9、要少吃零食零食的熱量極高。如果你真想減肥的話，還是少把薯片、巧克力等零食一包一包地往嘴里塞吧！尤其是在看電視時，千萬別讓零食出現(xiàn)在伸手可及之處，否則一部電影或一出連續(xù)劇下來，你很有可能在不知不覺間攝入了驚人的熱量。

10、要避免暴飲暴食一頓大餐往往比3～4頓小餐更容易使人發(fā)胖，因此，女性可以在感到肚子餓時有選擇性地吃點番茄、蘋果、脫脂牛奶、白煮蛋等健康的零食，免得因過度饑餓而大吃大喝，導(dǎo)致脂肪的堆積。