其實(shí)很容易，無非按勞動(dòng)量控制總熱量罷了，這樣能維持身體基本代謝需求又不吃入多余熱量。提供給你一個(gè)能簡單計(jì)算熱量的方法，看看你的運(yùn)動(dòng)量，算算你到底需要多少熱量。

維持體重

輕度工作量：

每天步行的累積約1小時(shí)，大部份的時(shí)間是坐著，只有偶爾起來動(dòng)一下或只做少量輕松的家事。

所需熱量：C=30×體重(公斤)。例如：現(xiàn)在的體重是50公斤，所以想維持目前的體重算法是：30×50=1500卡。

中度工作量：

指每天步行的累積約2小時(shí)外，還有坐著的工作、讀書、談話和站立較多之活動(dòng)和家事。

所需熱量：C=35×體重(公斤)。例如：現(xiàn)在的體重是50公斤，所以想維持目前的體重算法是：35×50=1750卡。

重度工作量：

指只有小部分的時(shí)間靜坐、站立、步行，大部份的工作屬于重度肌肉性的、勞動(dòng)力的如農(nóng)耕、搬運(yùn)、建筑等粗重工作。

所需熱量：C=40×體重(公斤)。例如：現(xiàn)在的體重是50公斤，所以想維持目前的體重算法是：40×50=2000卡。