最佳生理期瘦身表 讓你瘦不停

導(dǎo)讀：“生理周期瘦身法”挺科學(xué)的，而且還不用長(zhǎng)期節(jié)食，更不用主張長(zhǎng)期不吃糖類(lèi)，因?yàn)闊o(wú)糖會(huì)使身體氧化，容易構(gòu)成慢性疾病。幾乎不用花錢(qián)，也不反彈，只需要毅力和耐心。

最佳生理期瘦身表

Tips:

1.每天早晨空腹稱(chēng)體重，記錄下來(lái)，并且記錄每天三餐主要飲食情況，以便在體重反彈或減重效果好的時(shí)候查看，更利于總結(jié)并控制飲食。偶覺(jué)得這一點(diǎn)挺重要的。

2.MC期間絕對(duì)不能節(jié)食，這樣不利于健康。

3. MC后第二天早晨起床后，空腹做一刻鐘左右的伸展操。這一天倒不需要再控制飲食。但也不要過(guò)量食用高熱量還有油炸類(lèi)的食物。

4.多喝水，血液循環(huán)就會(huì)明顯加快，也更能幫助體內(nèi)廢物的排除。水進(jìn)入人體腎臟后，人體就要用很多熱量再將水分排泄掉。

生理期瘦身四部曲

一部曲—瘦身滯留期

時(shí)間計(jì)算：MC開(kāi)始后第1~7天

生理表現(xiàn)：在MC來(lái)臨時(shí)，由于黃體激素的分泌下降，你開(kāi)始悶悶不樂(lè)，情緒低落，感覺(jué)壓力很大，經(jīng)常無(wú)緣無(wú)故的憂(yōu)郁，發(fā)脾氣。如果這個(gè)時(shí)期睡眠不足、過(guò)度疲 勞，容易在眼睛周?chē)�出現(xiàn)短暫的色素沉著;MC來(lái)臨的第二三日，皮膚變得非常敏感，抵抗力降低，你可能會(huì)出現(xiàn)生理痛，心情常常不好，再加上激素分泌減少，皮 膚會(huì)變得極為干燥，毛孔也變得粗大，這種變化通常在經(jīng)期開(kāi)始后的第四五天便自然消失。

瘦身成功指數(shù)：★★★

加速減重方案：

1.此階段的建議運(yùn)動(dòng)時(shí)間是每周3~5個(gè)小時(shí)。

2.不要試圖在此階段進(jìn)行節(jié)食或超強(qiáng)運(yùn)動(dòng)量的減肥，而是將目標(biāo)放在“塑形”上。MC初期也是塑造健美身材的好時(shí)機(jī)，而過(guò)度的節(jié)食容易導(dǎo)致脫水卻不能減去脂肪。

3.可以選擇輕柔的徒手運(yùn)動(dòng)，比如簡(jiǎn)化太極拳、普拉提等等。

4.如果在做徒手運(yùn)動(dòng)之前你仍感到煩躁，慢步、慢跑、慢速溜冰都是有幫助的。

健康瘦身食譜：

1.雖然身體比較虛弱卻不能暴飲暴食，可多吃一些含鐵質(zhì)的食物及能提高吸收鐵質(zhì)的植物性蛋白。

2.應(yīng)禁煙酒及辛辣燥熱的食物，如辣椒、大蔥、大蒜、胡椒、生姜、肉桂及燒烤油炸食物。

3.忌食生冷及寒性的食物，如各種冷飲、涼菜、生瓜果等，以免血液循環(huán)不暢導(dǎo)致下肢水腫。

4.少食酸味食物，如各種酸菜、李子、梅子、青梅、檸檬等。

5.身體和臉部都會(huì)有輕微的水腫，所以不要吃太咸的食物。多吃含鎂、B族維生素的食品，如香蕉、動(dòng)物肝臟等，能讓新陳代謝變得更好。

6.多喝開(kāi)水，以補(bǔ)充體內(nèi)缺乏的水分。

愛(ài)心提示：

此階段，你的減肥運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間都不宜過(guò)量。同時(shí)避免參加需要技巧和反應(yīng)能力的運(yùn)動(dòng)，像網(wǎng)球、壁球都是不適合的，它們?nèi)菀琢钅阋蚴д`而情緒波動(dòng)。